体脂肪率を下げるには。。

体脂肪率を下げるには どうすれば良いか知っていますか？ よくダイエットの効果をはかる指標として 体脂肪率を計測する場合があります。 どうしても計測値だけでもさげたい！！ という方は続きをお読み下さい。 ここでお話しするのは体脂肪率の計測値を どうすれば数日で低くできるかということです。 体脂肪率は朝と夜ではどちらが高めに出るか ご存知ですか。 一般的に寝起きは高く、夕方には低くなるそうです…

30品目のすすめ

久しぶりに記事を書きます。 最近どうもダイエットから遠ざかり、 ベスト体重から5キロ増えてしまいました。 また気を引き締めて節制しようと思う反面 私の理想のダイエットは無理ないダイエットではなかったかな と自問自答しているこのごろです。 ここのところ日帰り新幹線出張が続き 車中でお弁当を食べながら移動することが多くあります。 東京駅でお弁当を選ぶのですが、 駅のホームで”30品目弁当”850円を…

ダイエット･レース追い込み

ダイエットレース残り1ヶ月になりました。 9月末まで（測定日10月5日）に 体重を76.6から72 kgに（−4.6Kg）, 体脂肪を21から17％に（-4%）にします。 私にとって一番体が動きやすく体調のよいバランスなので、 これを目標にしました。 目標は厳しいですがなんとか残り一ヶ月でがんばりたいと思いまーす。 応援をよろしくお願いします。 自分との戦いですね。 私のダイエット方法は ・平日の朝または夜のジョギン…

戸田マラソン

戸田市民マラソンに参加しました。 参加者は約8000人という大会。 体力維持とダイエットを目的にハーフマラソンの部にエントリー。 5キロ30分ペースで21キロを完走し何とか2時間をきるという目標で走りましたが、 結果は2時間37分。 残念。。。 後半、太ももが上がらず失速。 ゴールしたときはへとへとでした。 でも一度も歩かず完走したんですよ。 多少体力に自身はついたかな。 さてダイエットはどうかと…

岩盤浴とダイエット効果

お久しぶりでーす。 相当のご無沙汰です。 またまた、ダイエットでのきずき、書いていこうと思います。 よろしくお願いします。 さて、今回は岩盤浴！ 岩盤浴というと、ダイエット、美肌、アンチエイジング、デトックス、ストレス解消など美容と健康に効果的 と言われて、特に女性に注目されています。女性専用の岩盤浴施設があるのもわかりますよね。 ただ…

リバウンドとダイエット

”リバウンド” いやな言葉ですね。 これに悩まされた人、これで挫折した人は多いと思います。 でも、リバウンドを正しく認識しておかないと無用な袋小路に迷い込んでしまいますので 気をつけましょう。 まず、言葉の意味ですが、 リバウンド＝Reboud(跳ね返り) です。 内容はというと、

ダイエットとエステ

ミスパリってご存知ですか。 株式会社シェイプアップハウスが運営する理論的な裏付けを持った 最高峰のエステ、だそうで、 最近ではやせることに特化したやせる専門店「ミスパリ・ダイエットセンター」がオープンし、話題を呼んでいますよね。 ミスパリ・ダイエットセンターでは以下のコースがあるようです。 ■減量コース セルライト・内臓脂肪・皮下脂肪の3つの脂肪をターゲット引き締めていきます。 ■足やせコー…

ダイエットの効果

一日30品目をとるには,,,

”一日30品目食べてやせる”の話の続きです。 30品目摂ると、必要な栄養素が満たされ、食後の満足感もあって、 満腹感がなくても、すぐにまた食べたくなることは少なくなりますね。 それに加えて”ゆっくり（味わって）食べること”。 満腹神経が刺激される前に食事が終わらないようにすること。 これも非常に重要です。 ダイエット食品を…

一日30品目食べてやせる

”一日30品目食べてやせる”という方法があります。 手っ取り早いのは品目数の多い鍋物を多くすることですね。 食べすぎは注意が必要ですが。。。。 よくダイエットというと、 皮下脂肪を抑えるーーー＞脂質や糖質を摂らないーーーー＞やせる と思い込んでいる人が多いと思います。 お手数ですが、今回からは<…

食の見直し

しばらく、体を壊しお休みしておりましたが復活します。 夏も本番です。 皆さんも、体調管理は十分にしてくださいね。 さてこれまで、ダイエット経験を書いてきましたが、 結局のところ私のダイエット法の目的はは理想健康体の実現です。 そのためには、正しい生活習慣を身に着けることに尽きると思います。 それは、 食、運動、その他の習慣 この3つをバラ…

何より生活習慣の見直しです

ダイエットを始めた昨年の8月と今年の7月 比較してみると何が変わったのでしょうか。 体重： 84.5kg -----> 68.0kg 体脂肪率： 22.8% -----> 12.4% ウエスト： 96.5cm -----> 80.5cm まったくの別人になりました。 お手数ですが、3回

ダイエット・レースの〆は？

第3弾ダイエットレース。 2007年4月2〜日7月2日。 終了しました。 3ヶ月のダイエット期間が終了すると、 恒例の打ち上げ”食事会（飲み会）”となります。 今回は、人形町にある鳥料理の老舗 ”玉ひで”軍鶏鍋を食べました。 個室で食べる鳥鍋はちょっとした贅沢感があ…

不可解な体脂肪率の動き

ダイエットは体重と体脂肪率をさげることに置き換えることができます。 私が最近知人と取り組んでいるダイエットレースは この2つに数値目標を決め、達成することをめざします。 やっかいなのは体脂肪率。 1日違えば1，2％はぶれますし、同じ日でも計る時間帯によって同じぐらいぶれます。 悩ましいですね。 お手数ですが、<…

挫折しないダイエット

挫折しないダイエット方法とは、 ・自分を苦しめない方法 ・効果が見える方法 ではないでしょうか。 自分を抑圧するものから誰もが解放されたいと思います。 エクササイズであっても、食事療法であっても、 苦しいと思えるものは、NGです。 というと、 そんなことないやろ〜…