白い野菜

【効果】 腸をリセットする。 【白い野菜】 白菜・カリフラワ・たまねぎ・ れんこん・大根・長ねぎ・ かぶ・えのきだけ・マッシュルーム・セロリ・なす・ ごぼう・じゃがいも・里芋 【詳細】 白い野菜は食物繊維が豊富で、体内の毒素を排出したり、 便秘を解消するなどの効果があると言われています。

韓国式ダイエット

【方法】 肉や魚などの動物性タンパク質を摂取しないで、 白色・赤色・緑色・黒色・黄色の5色の野菜を摂取する。 これを1週間のうち2日間行う。 【効果】 食べ続けると太りにくい体質になる。 【ワンポイント】 主食を玄米にするとより効果的。

地中海式ダイエット

【方法】 ○野菜・果物・全粒粉を使ったシリアルやパンなど 植物性食品をたくさん食べる。 ○主な脂質源はオリーブオイル ○魚介類を毎日食べる。 ○乳製品を毎日少量食べる。 ○赤身肉・卵の摂取を少なくする。 ○食事と一緒に適量のワインを飲む。 【効果】 心臓病による死亡率の低下 【ワンポイント】 適度な運動を加えると効果的です。

そばダイエット

【方法】 1日のうち1〜2食をそばにする。 【効果】 ○低カロリー ○ビタミン・ミネラル補給 ○便秘解消 【ワンポイント】 そばつゆの中には塩分が多いものがあるので、 つゆのつけすぎに気を付けてください。 野菜や魚などを加えて、 バランスのよい食事をとりましょう。

うどんダイエット

【方法】 1日のうち1〜2食の主食を 讃岐うどんに変える。 【効果】 ○腹もちがよくなる。 ○間食しなくなる。 【ワンポイント】 讃岐うどんはコシがあるのでよく噛まないと食べられません。 よく噛むとそしゃく回数が増え、 食事の時間が長くなります。 しかし、コシのないうどんは 噛まずに食べてしまうことが多いので、 逆に食べ過ぎてしまったり、 腹もちが短くなるので気を付けてください。

リゾットダイエット

【方法】 夕食をリゾットにする 【効果】 食べ過ぎ防止 【ワンポイント】 バターやチーズなどカロリーが高い 食材を使うとダイエット効果がなくなります。

おかゆダイエット

【方法】 主食を毎食おかゆにする。 【効果】 ○食べ過ぎ防止 ○食べる速度が遅くなる ○カロリー低下 【ワンポイント】 ○ダイエット効果は出来ますが、 効果が出るまでに時間がかかります。 ○おかゆは飽きやすいので トッピングを工夫しましょう。 ○玄米をおかゆにすると栄養の吸収がよくなります。 ○バランスのとれた食事をしましょう。

麻婆豆腐ダイエット

【方法】 朝食に麻婆豆腐と少量のご飯を食べる。 【効果】 ○脂肪燃焼 【ワンポイント】 ○細かくきざんで15分ほど放置した ニラを加えるとより効果的 ○ネギやショウガを加えると 健康効果も高まります。 ○レトルトの麻婆豆腐には 塩分が多く含まれているので 時間に余裕がある人は、自分で作ったほうがいいそうです。 ○とろみには粉寒天がおすすめです。

カレーダイエット

【方法】 3日に1回1食100〜150gのカレーを ゆっくり食べる。 【効果】 ○利尿作用 ○美肌効果 ○脂肪の除去 ○新陳代謝を高める 【ワンポイント】 ○日本製のカレールウは脂肪分が多くカロリーが高いので ルウを使わないインド式のカレーの方が良いそうです。 ○ウォーキングなどの有酸素運動を加えると効果が高くなります。 ○体質改善により太りにくい体になるそうです。

野菜スープダイエット

【方法】 ご飯やパンなどの主食の代わりに野菜スープを飲む。 または、夕食を野菜スープだけにする。 【ワンポイント】 具材に少量の肉や魚を加えると 具材からおいしいダシが出ますし、 野菜だけでは不足してしまう栄養素も補給出来ます。

味噌汁ダイエット

【方法】 いつもの食事に味噌汁を加える。 食事の前に味噌汁。 夕食代わりに味噌汁。 小腹が空いたら味噌汁。 のようにたくさん味噌汁を食べるようにする。 【ワンポイント】 塩分が気になる方は自分で カツオブシや煮干しなどを使って ダシをとるといいみたいです。

オムレツダイエット

【方法】 毎日の食事を低カロリーの野菜などを加えた 卵白だけのオムレツと 低炭水化物のメニューに変え、 ストレッチやウォーキングなどの運動をする。 【効果】 ○脂肪燃焼 【ワンポイント】 オムレツダイエットは効率よく脂肪を燃やすこと を目的としているので、運動をしないとあまり効果はありません。

ゆで卵ダイエット

【方法】 ○ゆで卵をメインにグループフルーツや 少量の野菜などを加えたメニューを2週間続ける。 ○3日間ゆで卵だけを食べる。 【ワンポイント】 卵のなかにはビタミンCと食物繊維が 含まれていないので、ビタミンCや食物繊維が豊富な 野菜と一緒にとりましょう。

グループフルーツダイエット

【方法】 2週間グループフルーツメインの食事をする。 【効果】 ○風邪予防 ○美肌効果 ○疲労回復 ○がん予防 ○腸内環境を整える ○悪玉コレステロールをへらし、 善玉コレステロールを増やす。 ○血糖値を下げる。 ○血流改善。 ○血圧低下。 ○糖代謝の促進。 【ワンポイント】 このダイエットも体に大きな負担をかけるので やめたほうがよさそうです。 また薬の作用を増強させる場合もあるので、 気…

りんごダイエット

【方法】 3日間りんごと水しかとらない。 3日目の夜にエキストラバージンオイルを飲んで寝る。 【効果】 ○便秘解消 ○老廃物や毒素の排出 ○坑酸化作用 ○老化防止 ○コレステロールの低下 ○虫歯予防 ○新陳代謝を高める 【ワンポイント】 この方法は体に大きな負担をかけるので やめたほうがよさそうです。 でも、りんごは食物繊維やミネラルなどが豊富なので、 食後のデザートとして食べると食べるとよい…