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食後2時間半後（前回は4月で食後1時間半後） 血糖値 113（97）HbA1c 5.8（5.7）総コレステロール 255（247）LDLコレステロール 146（160）中性脂肪 292（184）HDLコレステロール 51（50） コレステロール 悪玉コレステロールはどうにか減りました。肉は週に2～3回、卵やチーズもあまり食べないようにしました。おそらく私は卵やチーズ、肉を食べるとコレステロールに影響しやすい体質だろうということで気を付けました。あと大豆製品はよく食べました。朝食と夕食のサラダに蒸し大豆、昼食には枝豆や黒ゴマきなこ豆乳など。ショートニングはコレステロールに影響しやすいと言われたので、ショートニングの入った物はなるべく避けました。お菓子もスナック菓子じゃなく煎餅などにしました。 ［送料無料］伊藤園 2つの働き カテキン緑茶 1.5LPET×16本[8本×2ケース][特保 トクホ お茶 脂肪 悪玉コレステロール LDL][賞味期限：4ヶ月以上]【4〜5営業日以内に出荷】 中性脂肪 コレステロールに関しては良かったーと思ったのですが、食後2時間半後の中性脂肪が292と高い！ちなみに食後の基準値は250。管理栄養士さんに聞いたら、中性脂肪は食後に上がりやすくピークは4～5時間後なので、もっと上がるかもしれない。「体重を減らせば結果もついてくる」と言われ、引き続き1ヶ月1㎏減らせるようにがんばります。次回は薬が出るかもしれませんが。 当日の朝食 舞茸のガーリックソテーキャベツ・ブロッコリースプラウト・蒸し大豆・かつおぶし・焼きのりのサラダにオリーブオイルとポン酢のドレッシングがけ無脂肪ヨーグルトにオリゴ糖がけオートミール・ミックスナッツ・プロテイン入りグラノーラに低脂肪牛乳とオリゴ糖がけ 心がけ 食事はベジファースト＆ソイファーストで、サラダに蒸し大豆を入れてます。腹八分目。間食はやめられないので、食べ過ぎないぞ、とは思ってはいます…食後は家事、その場足踏みなどして座らない。スクワット、腕立て伏せなどゆるいですが筋トレもがんばる。たまには焼肉や餃子も食べます。その前後はヘルシーにして調整します。
日経ヘルスを読んでいたら、ダイエット情報が掲載されていました。参考にしてみようかな、と思いました。 間食の部分は、特にやってみようかと思います。 ポイント 朝食は起きて30分以内。夕食は寝る4時間前までに。豆腐や加工肉より肉・魚・卵でたんぱく質をとる糖質は1日50g必要。体脂肪を燃やすには脂質も欠かせない。 理想の朝食 たんぱく質20gとる（卵・シーフードミックス・サラダサーモンなどで手軽でも）大さじ1のオリーブオイルをとる糖質を必ず25gとる（ライ麦パン、グラノーラなど糖質と一緒に食物繊維もとれます） ライ麦全粒100％パン 理想の昼食 たんぱく質20gとる（肉・魚を手の平1枚分が目安）糖質25gとる野菜をしっかり 理想の夕食 野菜を好きなだけたんぱく質20gをとる（脂質の少ない肉や魚でたんぱく質補給） 1日 朝はコーヒー3杯程度のカフェイン含むコーヒーを飲むと基礎代謝がアップが3時間持続甘いモノを食べたい時は、朝から午後の早いタイミングで食べて、昼食・夕食で帳尻合わせばよい。15時の間食には、高プロテイン・砂糖不使用のお菓子や、ヨーグルト、ビーフジャーキー、チーズなどがおススメ。 送料無料 豆乳 おから ダイエット クッキー バー 1kg (50本)おからクッキー 低カロリー 砂糖不使用 お菓子 ダイエットクッキー スイーツ ダイエット食品 置き換え おからパウダー使用 ロカボ 空腹時の運動は逆効果。20分前にはたんぱく質補給を。飲酒時は体が脂肪をためやすい状態になるので、飲むならカロリー控えめな食事を。夜遅くに食べ過ぎても、朝食は抜かずに、翌日の昼食・夕食で帳尻合わせ。 参考資料 日経ヘルス 2018年 11 月号
原因 塩分の摂りすぎ生活習慣の乱れで血管の収縮寒暖差で血圧が急上昇してしまう 高血圧に効果的な栄養成分 カリウムは体内の余分な塩分を出してくれますポリフェノールは、血管の収縮を防いでくれます。 理想的な食材 上の2つの成分が豊富に含まれているのが、ピーナツ1日20粒が理想です。殻付き、素煎りのタイプがおススメです。特におススメなのが、「酢に漬ける」。酢の酢酸は血流改善、血管を広げる効果があるので。蓋つきの容器に、ピーナツ200gと酢300mlを入れ、冷蔵庫で保管。半日でも食べられますが、3～5日が食べごろです。醸造酢ならどれでもいいが、リンゴ酢が甘みがあっておススメだそうです。 新豆！平成30年度産【送料無料】千葉県産ナカテユタカ素煎り【ゆうメール発送】こだわりの≪海岸もの原料使用≫【ピーナッツ】【ガッテン】【ポッキリ】ym ym価格：1080円（税込、送料無料) (2019/5/6時点)楽天で購入 手足ゆらゆらブラブラ体操 1日1分、朝昼晩の3回するのが効果的です。
アボカドのすごいところ 世界一栄養宝庫の果実と言われています。たんぱく質、脂質、カリウム、亜鉛、ビタミンB1、、ナイアシン、パントテン酸、不飽和脂肪酸が果実の中でトップで、 ビタミンB6、マグネシウム、食物繊維も豊富です。 腸の大掃除をする食物繊維がバナナの5本分・ごぼう1本分。水溶性食物繊維と不水溶性食物繊維が良い比率で含まれてるそうです。腸が良いと免疫力が高まり、感染リスクを減少させます。 医師が選ぶ 腸を元気にするアボカド料理ベスト3 3位 納豆（アボカド・納豆・長芋・海苔をまぜ、ご飯の上に）2位 ヨーグルト（りんご・アボカド・牛乳や豆乳・砂糖・ヨーグルトのスムージー）1位 味噌汁（熱で死んだ味噌の善玉菌も腸の善玉菌のエサになります） 【送料無料】冷凍アボカド ダイスカット 500g 業務用でお得なアボカドダイスカット【アボカド アボカドディップ アボカドチャンク 冷凍アボカド 冷凍野菜 冷凍食品 冷凍フルーツ 冷凍果実 業務用 輸入食材 築地市場 豊洲市場】r 中性脂肪を減少してくれるのはなぜ？ アボカドに含まれる脂肪は、不飽和脂肪酸は余分な脂肪を排出してくれます。不飽和脂肪酸の吸収率をアップするのは、良いオイルと一緒に摂取がおススメ。アボカドの天ぷらです。オリーブオイルで揚げるのがいいみたいです。オイルとの組み合わせが良いので、サラダでオイルドレッシングをかけて食べるのもおススメだそうです。おススメの食べるタイミングは朝です。1日の脂肪の蓄積を抑えてくれ、食物繊維も豊富なので満腹感が持続するそうです。ビタミンB1は糖質の分解を促進、ビタミンB2は脂質の分解を促進、ビタミンB6はたんぱく質の分解・代謝を促進してくれます。ビタミンB群は不足すると脂肪になりやすいです。アボカド1個で摂取できるので便利です。パンやハンバーグにのせて食べるのは、糖質・脂肪の分解促進してくれるので、理にかなっているそうです。 アボカドの選び方 皮の色は黒く、触って柔らかく感じる（なすと似ている）、へたが浮いているのが食べごろだそうです。へたが取れているのは色が変色している可能性があるので避けた方が良いそうです。
医学博士の日比野佐和子先生は、48歳で、40代に1年で15㎏減量、7年間リバウンドなしだそうです。その先生のリバウンドなしの食生活のコツをご紹介されていました。 糖も脂もとっていい。選び方が重要です 高タンパク＆低脂質の赤身や鶏むね肉血糖値を急激に上げない茶色の炭水化物 おやつお食べていい ヨーグルトで腸内環境を整える体に優しく腹持ちの良い赤ちゃん用おやつ（ボーロなど）良質なビタミン、脂質が豊富なナッツ 太らない食べ方のコツ 朝のプレーンヨーグルトがお腹をへこませる食後のリンゴやキウイでたまらない体に肉・魚・大豆・卵を1日トータル両手にのる分を食べれば太らない物足りなければ厚揚げで効率的にやせられる豚肉に酢の物追加でやせ代謝を促進する週1の納豆（他にアボカド、アーモンド、モロヘヤ）で効率的に脂肪を燃やすやせる3大つまみ「枝豆・チーズ・豆腐」とならビールを飲んでも太らない魚は焼くより「刺身」が痩せるにんにくやしょうが、唐辛子をちょい足しすれば脂肪が減る食べ過ぎてないのに太る人は、青菜やきのこで自然と痩せるストレス太りを防ぐには「いわしにレモン」ニセの食欲が消える食べ過ぎたら「3日以内にキャベツ1/4個」で帳消しに鮭やさんまでムダな脂肪がたまるのを防止食事の30分前に野菜ジュースを飲むと「食後の間食」を防げる週1、夕食でごぼうを最初に食べると痩せる 【選べる】 カゴメ 野菜ジュース 選べる 200ml紙パック＆195ml紙パック 48本 【宅配便A】【k48】 太らないおやつ＆お酒の種類とコツ 100円アイス。高価格のアイスは乳脂肪値が高いので、低価格のアイスほど太らない。シュークリーム。意外と低カロリーポテトチップス。半量をお皿に出して、食べ過ぎないように。ティラミス。あまりスポンジがないので低カロリーコーヒーゼリー。低カロリーです。 珈琲ぜんざい、丹波黒豆ゼリー詰め合わせ8個入り 送料無料 母の日ギフト あす楽 内祝い お供え お礼 仏事 お祝い お菓子 スイーツ 手土産 ギフト ゼリー詰め合わせ 和菓子詰め合わせ あんこ 餡
ミートファースト ミートファースト・ダイエットの条件 朝食・昼食に制限なし夕食は、150gの牛の赤身肉8割ほど先に食べる。その後は炭水化物を食べても良いです。 【送料無料】【☆4.77(10月19日現在)】 店長お任せ焼肉セット1kg鹿児島黒牛A4以上を使った極上の焼肉カルビー、赤身、極上カルビー、火打ち（入っている商品はその都度変わります。）/ギフト/バーベキュー/BBQ/牛肉/和牛/訳あり/ ミートファーストに関して お肉から食べ始めます。血糖値の急上昇を防ぎます。ベジファーストより効果的だそうです。最初に野菜でお腹いっぱいになると、筋肉を作るたんぱく質が低くなってしまうからです。脂肪燃焼してくれるLカルニチンは牛肉に豊富です。たんぱく質は満足感を与え食欲を抑えてくれます。噛む回数が増えるので、満腹中枢を刺激、内臓脂肪燃焼し、食べ過ぎの予防になります。 ミートファースト・ダイエットに挑戦した結果 体重7.7㎏、体脂肪1.4%、ウエスト7㎝と減少した方もいました。100㎏近くだったので、こんなに大きな結果になったかもしれません。他の方は中性脂肪が155→53という驚きの改善の結果も見られました。 ミートファーストを続けるには お肉を食べすぎると便秘になりやすいので、気を付けましょう。飽きたら、週に2～3日にして、長く続けることが大事だそうです。 悪玉コレステロールを減らす 歩くオレイン酸・豚肉を毎日食べる。1日100～150gが目安です。悪玉コレステロールを改善する最強料理は、豚汁です。渡部絵里さん、147→96い改善しました。他にも3人の方が基準値に改善されていました。199→131に改善された方もおられました。うらやましい… 【送料無料】九州産豚こま切れ肉メガ盛り1kg＋500gで1.5kg■豚小間/豚コマ/切り落とし/豚肉/国産■（※北海道・沖縄は配送料要） 栄養満点ハンバーグ
寒天のメリット 肥満防止便秘解消血糖値の急上昇を抑える悪玉コレステロール減少 1日どのくらい 2gだそうです。角寒天の場合が8gなので、1/4でいいそうです。 寒天レシピ 寒天入り具沢山味噌汁 寒天を水に戻したらしっかり絞って水気を取り、ちぎって味噌汁に入れれば完成です。 寒天入りごはん 味噌汁と同じように寒天を戻したら、いつもの米炊きに寒天をちぎって入れて炊けばいいです。 寒天は熱で溶けるので、無味無臭で米がもちもちする程度で気にならないそうです。
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