【閑話休題】タンパク質を最も効率よく摂取！鶏卵最強説を検証！

1 はじめに みなさんこんにちは。ランニングは脚筋力の発達と表裏一体。トレーニングで真っ先に筋肉痛になるのも脚筋肉でしょう。ハムが痛い、ふくらはぎが攣った、太ももの前側が着地衝撃でやられた・・・そんな話をよく聞きますよね。トレーニング後には、いわゆる「30分ウインドウ」、運動後30分以内に速やかにタンパク質を摂取することで筋肥大効果が最大になるという説もあります。このように、ランナーにとってタンパク質の摂取はとても重要な課題です。とはいえ、タンパク質＝肉と捉えると、食事の経費もなかなか嵩むもの。また野外では準備も大変です。プロテイン粉末を携行している意識の高いランナーもいることでしょう。しかし…

【廃版シューズ】メルカリやヤフオクを駆使してAdizero takumi renをゲット！

1 はじめに みなさんこんにちは。巷には様々なシューズが溢れていますが、意外と自分にとって相性の良いシューズは限られてしまうものです。そんな愛用シューズもメーカーの方針変更によって廃版となってしまうことが頻繁にあります。もちろん、より高性能なニューモデルとなって戻って来てくれると有り難いのですが・・・モデルチェンジとともに自分の好みと異なるものになってしまうことが少なくないような気がします。みなさんはそんな時どうしますか？私はもちろん、新たなシューズを求めて色々と試してみることも好きですが、一方で市場では売り切れとなったシューズをあくまで探し求めたりもしています。今日はそんなお話です。 1 は…

【夏のトレーニング】平素の生活を見直してランに繋げよう

1 はじめに みなさんこんにちは。梅雨が長く続く2020年ですが、走れていますか？コロナ対策が続き、目標レースが軒並み中止となり、モチベーション維持が大変ですが、走らなければ走力はガクンと落ちてしまいます。年明けの冬レースはまだ未定のものも多いので、一縷の望みをつないでいきましょう。そんな中ですが、今回も如何に蒸し暑い夏場を乗り切るかを考えてみましょう。 1 はじめに 2 暑さ順応への道 （1）エアコン生活からの脱却 （2）外でゴロゴロでもOK！ （3）ランパン・ランシャツで走ろう （4）通勤電車はどの車両に乗る？ （5）適度な水分補給 3 おわりに

【コロナの先に】今、ランナーとしてすべきことは？・・・そりゃ走ることでしょw

1 はじめに 5/25をもって政府は緊急事態宣言を解除しましたが、依然としてコロナ・ウィルスの脅威は去っていません。そんな中、先日は「東京アラート」が発動。レインボー・ブリッジもこのとおり、警告を示す赤色にライトアップされました。ランナーの中には思うように練習が積めずに困っている向きも多いと思います。しかし、ランナーたる我々が成すべきことは一つだけ。・・・そう。走ることです。 1 はじめに 2 今は控えるべき？ 3 大きな苦痛より、日常的な小さな苦痛 4 ではボッチ練を如何に成功させるか？ （1）GARMINウォッチは偉大なり （2）練習場所の確保 （3）結果を仲間と共有 （4）新しいシューズ…

【コロナに負けるな】緊急事態宣言下のランニング

1 はじめに ツツジの咲き誇るこの時期、ランナーにとっては暖かくなってきて楽しみ満載のゴールデン・ウィークになるはずのところ、政府の緊急事態宣言を受け、外出を控えなければなりません。しかし、健康維持のためのジョギングはむしろ推奨されています。しっかり健康を維持してコロナに負けない身体をつくりましょう。 1 はじめに 2 ランニングでの注意点 （1）3つの密は避けよ （2）ランナーとの間隔は空けよ （3）自衛せよ （4）でも練習強度は落とすな 3 おわりに

【コロナに負けるな】この時期のランナーの過ごし方

1 はじめに 世界的なコロナウイルス感染拡大で、軒並みマラソン大会は中止になったほか、各地の練習会もキャンセルされています。いわゆる3密：密閉・密集・密接のうち、ランナーは密閉した空間で走るわけではないものの、集団走になれば密集・密接になることは避けられません。まずは生死にかかわる感染予防に努めましょう。その上で何ができるかを考えるべきと思います。 1 はじめに 2 できること （1）自宅近傍の散歩とジョギングはOK！ （2）通勤・帰宅ランも推奨されるべき？ （3）復帰後の準備を行う （4）もちろん基礎筋トレも！ 3 おわりに

【街ラン】レースがない時期はじっくり基礎走力を養成！レインボーブリッジでロング走

1 はじめに コロナウィルスの影響で、2019-2020シーズンは、軒並み勝負レースが中止に追いやられています。こんな時はモティベーションを保つのにも一苦労。でもしかし、今の時期のトレーニングは確実に来季に繋がっていることをお忘れなく。やがて冬が終わり、春になると、急激に気温が上昇し、思うようにレースペースで走れなくなる時期がやってきます。その前に、今季のベストの走りを是非経験してみてください。今回はその合間にちょっとした息抜きを。楽しくロング走を行うには変わった場所に行くのが一番！国内でもまだまだ行ったことがない場所が多い私ですが、今回はレインボーブリッジに挑戦してみました。 1 はじめに …

【街ラン】冬休みも欧州を走ってきた話

1 はじめに みなさんこんにちは。今回は冬休みに旅ランをしてきたお話です。運よく仕事の都合がつき、やや早めに年末休暇をいただけることがわかり、ネットで色々検索してみたところ、格安な航空券が手に入る目途がついたため、エイヤ！っとばかりクリックしてみました。今回はこのお話です。 1 はじめに 2 旅行準備 3 旅ランを楽しむ！ （1）広州 （2）ロンドン （3）パリ 4 おわりに

【シューズ比較】保有するランニング・シューズの重量を比較してみた！驚きの軽さのzoom vapor fly next%！

1 はじめに つくばマラソンも終わり、夏場の練習で使い込んだシューズもそろそろ寿命。現在、新旧入れ替えの時期です。ここでちょっと、現在私が持っている各シューズの重量比較を行ってみました。簡単な各シューズの説明も付けました。ここにあるシューズでお気に入りがありましたら、ぜひ買ってみてください。なお、私の靴のサイズは26.0cmです。重量比較の基準にどうぞ。 1 はじめに 2 各シューズ比較 （1）adidas・adizero RC （2）adidas・adizero takumi ren boost3 （3）asics・sortie magic RP4 （4）nike・zoom rival fl…

2019.11.24 第39回つくばマラソンを振り返る

1 はじめに 書こうと思って先送りにしていたレース結果です。目標はキロ3分55秒基準で2時間45分くらいを狙いましたが、結果的には撃沈レースでした。正直、あまり気は進みませんが、いくつか共有すべき失敗がありましたので、頑張って書いてみます。皆様のレース成功の糧になれば幸いです。 1 はじめに 2 前日 3 当日 （1）朝食 （2）移動 （3）スタートブロック （4）レース 4 反省点 （1）行動には余裕をもって （2）雨対策は万全に （3）トイレ計画は万全に 5 おわりに

【ポイントサイト】ソラチカルート閉鎖・代替ルートはこれ！東急ルートを紹介

1 はじめに 令和元年9月下旬、陸マイラーと呼ばれるポイント獲得による航空会社マイレージ利用愛好者に大きな話題となったのが、「ソラチカルート」と呼ばれる高率でのポイント移行手段の完全閉鎖。この手順を踏むとクレジットカードの入会などで貯めたポイントが極めて効率でANAマイレージに移行できるとして、多数のマイレージによる旅行者を輩出してきましたが・・・。しかしご心配なく！代替ルートが既に整っています。今回はこのお話です。 1 はじめに 2 ソラチカルート閉鎖について 3 代替手段：東急ポイントルートはこれだ！ 4 東急ポイントルート開設方法は？ （1）ドットマネーにアカウントを作る （2）ANA東…

【箱根駅伝】続・市民ランナー的箱根5区の攻略法を紹介

1 はじめに 先日、箱根5区を再び走ってきました。暑かった関東の夏とは打って変わって冷涼な気温22℃スタート。自己ベストを更新して1時間34分台でゴールできました。今回はそのコツをお伝えしたいと思います。もちろんホンモノの箱根ランナーではありませんので、視点はあくまで市民ランナーのそれです。 1 はじめに 2 箱根5区攻略法 （1）小田原中継所～箱根湯本 （2）箱根湯本～塔ノ沢温泉 （3）塔ノ沢温泉～大平台 （4）大平台～宮ノ下 （5）宮ノ下～小涌園 （6）小涌園～芦之湯 （7）芦之湯～最高到達点～元箱根 （8）元箱根～ゴール 3 おわりに

【ANAマイレージ】ポイントサイト利用で費用捻出、特典航空券利用でヨーロッパを街ラン。

1 はじめに 夏休みも終わり、やや猛暑が和らいだ今日この頃です。練習ははかどっていますか？予定通り、私は夏休みにドイツ・オーストリアを巡る旅に行ってきました。1週間程度と文字通り駆け足でしたが、恒例の朝ランで綺麗な街並みを存分に堪能するとともに、とかくカロリー過多になりがちな旅先の健康管理に成功し、やや体重減で帰国することに成功(笑)。これならもっと豚肉やビールをガッツリ行ってもよかったのかもしれません。今回は若干のアドバイスを含めたお話です。 1 はじめに 2 ヨーロッパの街ランは最高！ （1）美しい街並み （2）綺麗な公園 （3）豊かな自然 （4）ランナーは健在！ 3 海外ランニングに必要…

【スピード練習】追い込む練習はやはりトラック！陸上競技場での練習のすすめ

1 はじめに みなさんこんにちは。マラソン主体のランナーであってもスピード練習を取り入れている人は多いと思います。特にサブ3を目指すならレースペース：キロ4分15秒を鼻歌混じりで巡航するというのは一つの目標だと思います。そのためにはスピードを磨くことは効果的。今日は、市民ランナーにはやや敷居が高い？トラックでの練習を紹介します。 1 はじめに 2 トラック練習の基本事項 （1）場所 （2）利用方法 （3）利用上の注意 （4）トラックでのマナー 3 トラックでのトレーニングの利点・不利点 （1）利点 （2）不利点 4 トラック練習の例 （1）ペース走 （2）インターバル走 （3）レペティション走…

【夏のトレーニング】暑さへの順応はトレーニングの基礎！基本を紹介

1 はじめに みなさんこんにちは。気温がグッとあがる夏場はランナーにとって厳しいシーズン。多くのランナーがジョグのみのトレーニングに終始してしまいがちです。しかし、秋のレースを考えると、早い人でもう3ヶ月くらいしか残っていません。いや、こんな猛暑じゃトレーニングにならないから無理！と思っていませんか？今回は夏場のトレーニングについて考えてみます。 1 はじめに 2 夏場のトレーニングの課題 （1）熱中症 （2）水分の不足 （3）電解質の欠乏 （4）胃腸へのダメージ 3 対策 （1）トレーニング・メニューの調節 （2）平素からの暑さ順応 （3）栄養を考慮した食事と水分補給 （4）朝晩の活用 （5…

【ANAマイレージ】夏休みでも無料で特典航空券をゲット！本音ベースで利点・不利点を紹介

1 はじめに みなさんこんにちは。夏休みはランナーにとっても休憩期間。特に関東圏にいると、あまりに暑いので練習もはかどりません。まあそれはそれで対策はありますが、オフ期間と捉えて身体を休ませて秋以降のシーズンに備えるのも、また良い考え方だと思います。今回、私はANAの無料航空券を使って海外旅行をして息抜きをすることを考えましたので、そのノウハウを少し紹介します。いつもながら、ランナー目線に立ちウソは書きませんので、やや辛口なのは悪しからず・・・・。 1 はじめに 2 計画の概要 3 1ヶ月前の予約に成功！そのノウハウ （1）ストップオーバー制度をフルに活用 （2）直前で特典航空券利用者に開放さ…

【旅ランの勧め】出張や旅行に行ったら現地で走ろう！メリットを紹介

1 はじめに みなさんこんにちは。暑くなるこの時期、なかなか練習内容が充実せず悩んでいませんか？暑くなると持続可能なペースも冬場のシーズンとは全く異なってしまいますので当然です。サブ3ランナーでも、キロ4分半がきつく感じられる今日この頃だと思います。そんな時は別にキロ4分15秒とかにこだわる必要はないと思います。むしろ、距離を踏みましょう。楽しく距離を踏むにはいつものホームコースだけでは物足りないもの。今回はそんな話題です。 1 はじめに 2 旅ランの勧め：メリットを紹介 （1）ランニングでしか行けない場所がある （2）ダイエットが継続可能 （3）新たな出会いも 3 おわりに

【ハーフマラソン】暑い時期は短い距離のレースで！東日本国際親善マラソン参戦記

1 はじめに みなさんこんにちは。GWも終わり、いよいよ気温も上がってくると、反対に走力はガクっと落ち込んでしまうという方も多いのではないでしょうか。私のラン友からも、「気温が20℃を上回ると、もうダメだ～」という弱気なコメントが。冬場のフルマラソンのシーズンが終了したことは事実ですが、さりとて次のシーズンまではそんなに時間がありません。11月下旬のつくばまではあと半年を切りましたよ(笑)。今回はハーフの大会の参戦記です。 1 はじめに 2 大会の概要 3 会場の様子 4 いざレース 5 アフター・レース 6 おわりに 2 大会の概要 2019.5.12に開催された第23回東日本国際親善マラソ…

【ポイント獲得】来季に向けたシューズをゲット！ポイントサイトで効率よく小遣い稼ぎ

1 はじめに みなさんこんにちは。春を迎え、長かったシーズンも終わりを迎えました。みなさんはオフシーズンをどのように過ごされていますか？しっかり休むことも時には大切です。体のケアをしつつ、徐々にジョグを開始してみてください。春は桜の季節。桜を求めて街ランを楽しんだ方も多いのでは？そして、シーズン中にはあまり行けなかった夜の街に繰り出して、飲みに行くのも良いでしょう。大いに楽しんでください。今回は以前にも紹介した、飲み会を楽しみつつ小遣いを稼ぐ方法を再度紹介します。 1 はじめに 2 ポイントサイトのモニター案件 3 ではいざ応募→驚きの案件をゲット！ 4 お店にて 5 後日、ポイント加算！ 6…

【フルマラソン】自己ベストを狙え！関東圏のフラットなコースの大会まとめ

1 はじめに 今シーズンのフルマラソンも後半戦が概ね終わりました。みなさんは自己ベスト更新ができましたでしょうか？様々な大会があり、それぞれに特徴がありますので、ぜひ自分に合ったレースを上手に選んでみてください。今回は、有名過ぎる大会のコースを紹介します。どれも基本的にはフラットなコースですので記録が狙えると思いますよ。 1 はじめに 2 コース紹介 （1）勝田全国マラソン （2）板橋cityマラソン （3）古河はなももマラソン （4）つくばマラソン （5）さいたま国際マラソン （6）東京マラソン 3 おわりに

【サブエガ】第7回古河はなももマラソンを振り返る！

1 はじめに 先日、古河はなももマラソンを走ってきました。タイムは公式で2:48:29とつくばに続きのサブエガを達成しました！今回はその振り返りです。 1 はじめに 2 会場まで 3 スタートまで 4 レース （1）スタート～序盤 （2）中盤 （3）終盤 （4）ゴール 5 おわりに

【ポイントサイト】ちょびリッチ×ぐるリザの驚きの高額ポイント還元！一撃でNIKE ZOOM VAPOR FLY 4%も可能？

1 はじめに ポイントサイト「ちょびリッチ」に驚きのシステムが登場しました。なんと、飲食店の利用だけでポイントが還元されるものです。覆面調査ではありません。お客さんの少ない日や時間帯では特に高額となっているようです。なんかウソみたいな話ですが、ちょっと紹介してみます。シューズや遠征費用の捻出に役立ててみてください。 1 はじめに 2 ちょびリッチ×ぐるリザとは？ 3 使い方は？ 4 ランナー的活用法 5 おわりに

【ダニエルズ式】キツいトレーニングは必要。でもどこまで？スピード練習の目安とは？

1 はじめに みなさんこんにちは。勝負レースに向けての練習は進んでいますか？普段はジョグが主体でも、サブ3.5以上を狙うランナーであればスピード練習を取り入れていると思います。強度の高い練習はツラいですが、やり終えた後の満足度もまたひとしお。今回はちょっと難しい、練習強度の設定の方法です。 1 はじめに 2 基本的考え方 3 ジャック・ダニエルズ氏の理論とは？ （1）走力は最大酸素摂取量と密接な関係がある （2）走行可能距離は、最大酸素摂取量に達する速度との比で決まる 4 では計算でペースを算出 5 練習での活用法 6 おわりに

【ポイントサイト】勝負レースへは特典航空券でいざ遠征！ソラチカルートのポイント移行方法を紹介

1 はじめに みなさんこんにちは。2月になりますと、いよいよマラソンシーズンも後半戦。シーズンの集大成となる勝負レースが控えていることと思います。このブログではポイント活用術の一環として、ANAマイル等への移行による特典航空券を無料で手に入れる方法を紹介しています。では具体的に手配までにどれくらいの時間を要するのか？一般には3～4ヶ月かかります。勝負レースの遠征には間に合うでしょうか？これらについて簡単に説明してみたいと思います。 1 はじめに 2 まずはポイント獲得から 3 ポイントの移行スケジュール例を一挙紹介 （1）ちょびリッチ／モッピー （2）ハピタス 4 おわりに

【ポイント関連ニュース】ソラチカルート一部修正！ワールドプレゼントからポイントタウンへのルート閉鎖

1 はじめに みなさんこんにちは。このブログではランナーの遠征や旅行のために、実質無料でポイントサイトで稼いだポイントをANAマイル等に移行する方法を紹介していますが、一部修正がありましたので簡単に紹介します。 [:contents]

【マラソン】スタートブロックにまつわる諸問題・混乱を回避してスタートするには？

1 はじめに みなさんこんにちは。フルマラソンでの自己ベスト更新に向けて頑張っていますか？さて、今回はフルマラソンにおけるスタートブロック問題を取り上げます。年々増加するフルマラソンへの参加者数ですが、スタートから前半部分で生起しがちな混雑が大きな問題となってきています。何故このような問題が生起するのかを書いてみます。 2 スタートブロックとは？ 上記は、つくばマラソンにおけるスタートブロックの図です。A～Hまでがスタートラインから順に並んでいることがわかると思います。この各ブロックには自己申告した予想フィニッシュタイム順に、ランナーが割り当てられます。当然、速いランナーほど前方ブロックという…

【悪天時の練習】外が走れないなら・・・体育館も探してみよう！屋内ジョギングコースでの練習

1 はじめに 冬場は天候が不安定。東北・北海道では降雪のため外で走れなくなってしまいます。関東でも平均して年に数回降雪があります。こういう場合の屋外のランニングは大変危険です。通常の夏用シューズは大変滑るからです。怪我をしてしまっては元も子もありません。1つの選択肢として、体育館を利用するという方法もありますので、ちょっと紹介します。 1 はじめに 2 体育館でも走れる？ 3 内部の様子 4 注意点 （1）狭い走路：マナーを徹底 （2）床の素材に注意 （3）各種制限事項を厳守 5 おわりに

【ポイント獲得】新年会、やるなら覆面調査を兼ねては？ポイントサイトのモニター案件利用で現金ゲット！

1 はじめに みなさんこんにちは。ランニングのシーズン、毎日厳しいトレーニングに明け暮れていることと思います。しかし、時には息抜きも必要。私も1週間のうち1日くらいは積極的休養を取るようにしています。全く休まないことはあまりありませんが、軽めのジョグの後、家族とおいしいものを食べに行ったりして心身ともにリラックスしています。今回は、先日行ってきました居酒屋のお話です。なんと実質半額で利用しました(笑)。そのノウハウを紹介します。 1 はじめに 2 モニター案件とは？ 3 貴方はやってみる？ステップを易しく紹介 （1）ポイントサイトに登録 （2）モニター案件を検索 （3）登録→店舗利用 （4）事…

【閑話休題】飛行機に乗った時にGPSウォッチを起動させてみた件(笑)

1 はじめに みなさんこんにちは。今回はおフザけ企画。ちょっと試してみたGPSウォッチを飛行機の中で用いてみた時の記録です(笑)。 1 はじめに 2 機内でGPSウォッチを起動！ 3 ではB737君、フルマラソンの記録にチャレンジ！ 4 おわりに

【あなたはどちら？】ランナーの悩み・ピッチ走法とストライド走法の違い どちらが有利？不利？

1 はじめに みなさんこんにちは。みなさんはピッチ走法／ストライド走法というのを耳にしたことはありますか？自分はどちらに属すると思いますか？あまり意識したことはないランナーも多いと思いますが、サブ3を目指すあたりになると、自分のフォーム研究の一環で悩み始めるランナーも出てくると思います。今回はこのお話です。 1 はじめに 2 ピッチ走法とストライド走法とは？ 3 メリットとデメリットは？ （1）ピッチ走法 （2）ストライド走法 4 ではどちらが良いのか？ （1）ピッチ走法をマスターするには （2）ストライド走法をマスターするには 5 おわりに

【大量ポイントゲット】ANAカードが期間限定ポイント増量中！ソラチカカード作るなら今だ～！

1 はじめに 年明けからポイントサイト「ちょびリッチ」で、カード申し込み→発行に対するポイント還元が急に高騰しています！これまで6.000pt：3千円相当だったものが、なんと2倍以上の14,000pt：7千円相当に！理由は定かではありませんが、とにかくソラチカカードをまだ作っていない方は今すぐ申し込むべきでしょう。 1 はじめに 2 ソラチカカードとは 3 どうすれば作れる？ 4 おわりに

【スピード練習】インターバルとレペティションは違います！目的を明確に！各トレーニングの方法をおさらい

1 はじめに みなさんこんにちは。サブ3達成に向けてトレーニングを積んでいるランナーはもちろん、最近ではサブ3．5を目指すランナーでもスピード練習に積極的に取り組んでいる方も増えてきているようです。「スピード練習」というからには、ある程度以上のスピードを出して走るトレーニング。正直言って楽なトレーニングではありません。私も最初は大の苦手でしたが、練習を終えた後の達成感は何にも替えがたいものがあります。身体への負荷もかなりのもので、終わった後はその場に座り込んで動けなくなることも。しかし、心身ともに追い込むことで、貴方の走力は確実に向上します。これだけは間違いありません。今回は、このキツくて楽し…

【ポイントサイト活用術】クレジットカードの作り過ぎには要注意！ランナーは節度を持って

1 はじめに みなさんこんにちは。そろそろ本命レースが近づき、シューズや高価なサプリ、はたまた前日泊のホテルの経費等をどうしようか・・・とお悩みのランナーもいるかもしれません。もちろん、本業で十分稼ぎがあるので心配無用！という頼もしい方は無問題ですが、多くは家庭との両立でギリギリの線で捻出していたり、他の趣味との競合で「もう少し稼ぎがあれば楽なのに・・・」とため息をつくことがあると思います。練習に時間を割かねばならないランナーがアルバイト等に手を出すのは避けたいところ。このブログでは「ポイントサイト」の存在を皆様に紹介し、驚くほどあっさりと小遣いを稼げることを周知し、ランナーにとっての嬉しい手…

【ランナーのマメ対策】マメができたらこう対処 早期回復→練習に支障なし

1 はじめに みなさんこんにちは。ランニングの練習後、或いは走っている最中に足の指や足の裏に違和感を感じることはありますか？靴擦れが発生すると、マメが発生してしまいます。フルマラソンで足の血マメが破裂して、シューズにまで血が滲み、激痛を伴う、という最も悲惨な例は体験したことがありませんが、たまにできるマメの対処法を少し紹介してみたいと思います。なお、ここでは医学的見地からではなく、あくまで経験則としての記述であることをご了承ください。 1 はじめに 2 マメができたら （1）部位を特定 （2）水を抜く （3）消毒と保護 3 その後の処置は？ （1）表皮をむくタイミング （2）表皮がむけた後の処…

【悪天を克服】ランナーは雨の日のランニング 全然平気です！

1 はじめに みなさんこんにちは。冬の関東では晴天続きで悪天とは無縁かも知れませんが・・・。みなさんは雨の日のトレーニングはどうしていますか？雨の日は完全休養日にしてしまう人も多いと思います。しかし、数日雨天が続くと、流石にずっと休むわけにも行かなくなってきます。当然ながら雨の日はシューズやウェアがずぶ濡れになります。路面も滑りやすく、水たまりに足を踏み入れると冷たくて嫌ですね。しかし、雨を好む変わったランナーもいます。ここでは雨天時の注意事項をまとめたいと思います。 1 はじめに 2 雨天時の課題と対処 （1）シューズ （2）ウェア （3）露出した皮膚 （4）足（靴擦れ） （5）走り方 （6…

【調子が悪い時】オーバートレーニング？ランナーが血液検査してわかったこと

1 はじめに 「どうも最近タイムが伸びない」、「この前は出来ていたメニューがクリアできない」・・・ランナーにとって悩ましいのがスランプに陥った時。原因を探してもがき苦しむことになります。好不調の波はどのスポーツにもありますが、陸上競技はテクニックでカバーするということがほぼ不可能です。体一つで挑むためには体のパフォーマンスを常に良好に維持しなければなりません。今回は私が体験したことを書いてみたいと思います。 1 はじめに 2 不調？練習はしているのに・・・ 3 血液検査の内容 （1）RBC （2）MCV （3）Hb 4 対策は？ （1）サプリ （2）鶏レバー （3）鉄鍋・鉄製品の使用 5 おわ…

【全ランナー共通】勝負レース当日 スタート前の行動は？

1 はじめに みなさんこんにちは。日本の1～3月はフルマラソンのシーズン。みなさんも勝負レースに向けた戦略を細かく立てていることと思います。今回は、スタート前の行動をより詳しく見ていきます。 1 はじめに 2 レース当日の行動 （1）起床 （2）朝食 （3）トイレ （4）移動 （5）会場入り後 3 おわりに

【ランナーの悩み】ネット通販？スポーツ店？シューズはどこで買うべきか

1 はじめに みなさんこんにちは。みなさんはシューズを購入する際にどこで購入していますか？私はネット通販が大部分ですが、店舗でシューズを実際に手に取ってみることの楽しさもあります。ここではシューズ購入場所について利点と欠点について少しまとめてみます。 1 はじめに 2 どこで買う？代表例を列挙 （1）大型総合スポーツチェーン店 （2）ランニング専門店 （3）町の運動具店 （4）ネット通販 （5）アウトレット店 （6）その他 3 おわりに

【フルマラソン】終盤に足がつる悩み・サブ3をめざすための予防策は？

1 はじめに みなさんこんにちは。フルマラソンでサブ3を目指して頑張っている方で、壁に阻まれて達成できないとお悩みの方も多いと思います。課題は様々と思いますが、そのうちの1つである「脚のつり」について少し考えてみましょう。 1 はじめに 2 何故脚がつるのか？ （1）筋肉の限界を超えた疲労 （2）電解質の不足 （3）気温の変化 3 レースでつらないようにするには・対策は？ （1）練習あるのみ （2）筋トレを習慣的に行う （3）電解質等の摂取 （4）薬の服用 （5）ストレッチ／マッサージ （6）つった時の対処！ 4 おわりに

【ポイント活用】海外遠征/旅行準備・ランナーもとりあえずソラチカカードは必須！無料航空券をゲット

1 はじめに みなさんこんにちは。今季のレース結果は如何ですか？年明けから本格的に勝負レースに臨む人も多いと思います。既に結果が出た方は、そろそろオフシーズンの過ごし方を考えているかも知れません。気が早いですね(笑)。私のラン友にも寒い関東圏を脱出して南の島でのんびりと・・・と考えている者もいます。ここまで練習で酷使してきた心身をリフレッシュするためならば海外旅行もいいかも？と考えている方もいるかも知れません。あまりのめり込みすぎることを本ブログでは推奨しませんが、今回はポイントサイトで得たポイントを最も効果的に利用できることで噂の(笑)航空会社マイレージへのポイント移行、その際に必須となるク…

【フルマラソン】サブ3レベルなら迷わずランパン・ランシャツ！ランナーのウェア選択

1 はじめに みなさんこんにちは。マラソンシーズンを迎え、勝負レースに向けた準備が着々と整っていることと思います。主に冬の時期に開催されるフルマラソンのレース。どのようなウェアで臨むかは色々と意見があると思います。ここでは、サブ3を目指すランナーであれば迷わず「ランパン・ランシャツ」という一択で(笑)話を進めます。 1 はじめに 2 何故ランパン・ランシャツ？ （1）断然走りやすい （2）熱を逃がしてくれる （3）気合が入る 3 着用時の注意点 （1）擦れに注意 （2）低温に注意 （3）恥ずかしがらない （4）すね毛は処理しよう 4 おわりに

【基本のき】ペース維持の要・ランナーの呼吸法を紹介

1 はじめに みなさんこんにちは。みなさんはランニングの際にどのような呼吸法を用いていますか？私がラン友と話してみてわかったのは、意外と何も考えていないランナーが多いということ。呼吸が楽になればランニングももっと楽しくなるはずです。今回は呼吸のお話をしてみます。 1 はじめに 2 忍者呼吸とは？その効果 3 副次的効果・水分補給時は？ 4 おわりに

【ポイントサイト】ランナー的おすすめ比較！ポイントをお得に稼ぐには？

1 はじめに みなさんこんにちは。本格的なランニングシーズンに入ると、勝負レースに向けた準備で忙しくなってくると思います。練習ははかどってますか？勝負シューズは決まりましたでしょうか？最近は、人気のシューズはすぐに品薄となってしまいます。よって、これは自分向けだ！自分にはこれしかない！と決めたシューズがあった時には、できればまとめ買いしておきたいもの。・・・もっと品薄傾向が加速しますね(笑)。まあでも、メーカーが増産すればいい話。需要がアップする傾向を掴めば、メーカーさんも潤沢に供給してくれるはずです。そのためには資金調達です！今回は、小遣い稼ぎ先であるポイントサイトを比較検討してみます。毎度…

【ダニエルズ式】キツいトレーニングは必要。でもどこまで？スピード練習の目安とは？

1 はじめに みなさんこんにちは。勝負レースに向けての練習は進んでいますか？普段はジョグが主体でも、サブ3.5以上を狙うランナーであればスピード練習を取り入れていると思います。強度の高い練習はツラいですが、やり終えた後の満足度もまたひとしお。今回はちょっと難しい、練習強度の設定の方法です。 1 はじめに 2 基本的考え方 3 ジャック・ダニエルズ氏の理論とは？ （1）走力は最大酸素摂取量と密接な関係がある （2）走行可能距離は、最大酸素摂取量に達する速度との比で決まる 4 では計算でペースを算出 5 練習での活用法 6 おわりに

【アンチ24時間テレビ】マラソンは積み重ねのスポーツ！準備不足のランナーに容赦なし

1 はじめに みなさんこんにちは。突然ですが、みなさんは24時間テレビのマラソンは好きですか？私は・・・大嫌いです。マラソンをナメてます。今回は少しだけ毒を吐きます(笑) 1 はじめに 2 陸上競技とは？ 3 マラソンに出走するということ 4 ではどうすべきか？ 5 おわりに

【トレーニング】朝ランで走力向上！レベルアップの秘訣とは

1 はじめに みなさんこんにちは。楽しく走っていますか？私は平日は2部練のことが多いのですが、なるべく朝に走るようにしています。もちろん仕事がありますので、5時台には起きて走り始めるようにしています。眠いですね(笑)。でも、それを上回る効果があるのです。今回はそのメリット・デメリットをまとめてみます。 1 はじめに 2 朝ランのメリット 3 朝ランのデメリット 4 アドバイス （1）前日の帰宅を早め、朝ランに備えよう （2）準備運動は念入りに （3）練習後の食事は適切に 5 おわりに

めざせサブ50（サブエガ）！必要な練習内容とは？

1 はじめに みなさんこんにちは。芸能人の「江頭2:50」さんにちなんで、「サブエガ」と称されるフルマラソンのサブ50。2時間50分切りは相当に厚い壁ですが、サブ55ランナーであれば十分到達可能であると思います。ここでは、主にサブ55ランナーがサブ50を狙うための練習内容について考えてみたいと思います。 1 はじめに 2 サブ50達成に必要なこと 3 練習内容 （1）レーススピード向上 （2）スピード持久力向上 4 おわりに

【箱根駅伝】究極の坂道トレ―ニング！市民ランナー的箱根5区の攻略法を紹介

1 はじめに みなさんこんばんは。お正月の風物詩と言えば、箱根駅伝！大学生のトップランナーが繰り広げる熱い走りに市民ランナーも感動と興奮をもらっていることと思います。とりわけ注目度の高い往路5区は、言わずと知れた地獄の坂道区間として有名すぎるくらい有名です。例年、ここで大どんでん返しが生起しています。この箱根駅伝最大の難関は、同時に市民ランナーにとって絶好の練習コースでもあります。今回はこの箱根5区の攻略法を徹底解説します。 2 箱根5区コースで練習するメリット （1）長大な坂道で走力を大幅アップ 坂道トレーニングの有用性は数々のランニング参考書で述べられています。しかしながら、意外と坂道が長…

【超高額案件】マンション経営資料請求で、レースシューズ2足分が実質無料！その方法を解説

1 はじめに みなさんこんにちは。私は、先のつくばマラソンで生涯初となるサブエガ（2:50切り）を達成しましたが、その走りを支えたのがAdizero Takumi Ren Boost3。今回は楽天で2足まとめ買い。1足はペース走の練習用に、もう1足は本番用に、ということで一貫して同じシューズを履くことで早期にシューズの特性に慣熟することができたことが結果に貢献したと考えています。今回は、その資金源となった高額案件について紹介します。 1 はじめに 2 マンション経営とは？ 3 ポイントサイトでの扱い 4 実録！大量ポイント獲得 （1）ポイントサイトで案件を開始 （2）会社からのコンタクト （3…

「陸マイラー」を疑え！ランナー的マイル攻略のすすめ

1 はじめに みなさんこんにちは。ランニングの練習は進んでいますか？ランナー向けのポイントサイト活用術を主軸に開設した本ブログ、他のポイントサイト活用を紹介するブログも参考にさせてもらっていますが・・・ハッキリ言って、どれも同じ。みなさんポイントを航空会社のマイレージに移行させて海外旅行へ！というものばかり。ここでは、敢えてこれにランナーの視点から異議を唱えてみたいと思います。 [:contents]

みなさんは剃る？ランナーのすね毛事情(笑)

1 はじめに みなさんこんにちは。突然ですが、みなさんはすね毛を処理していますか？ランパン・ランシャツで走る市民ランナーの方であれば、すね毛を処理している人の方が多いと思いますが、私のラン友の間でも賛否両論ありましたので、閑話休題的にここでまとめてみたいと思います。 2 すね毛の処理 （1）剃るメリット 見た目スッキリ！が最大のポイントですが、実利的な部分では、夏場は皮膚表面の冷却効果を最大限に高めることが可能となり、熱中症予防に効果があると思います。未処置であれば「毛皮」を付けているのと同じですので。また、雨のレースにおける一般的なテクニックとして、ワセリンを皮膚に塗っておくというものがあり…

夜ランの強い味方！反射ベルトとライトを装着しよう！

1 はじめに みなさんこんにちは。冬の時期は日が暮れるのも早くなります。街路灯がしっかり整備されている道を走る時にはあまり重要ではありませんが、そうではない暗い道を走る時には安全の確保が重要になってきます。ここでは、2大安全対策である①反射ベルトと②ライトについて説明します。 1 はじめに 2 反射ベルト 3 ライト 4 おわりに

ポイントをマイルに移行して特典航空券をゲット！ランナー的マイル活用法

1 はじめに みなさんこんにちは。ランナーのみなさんは、シューズやウェアといったものの購入にポイントサイトで貯めた小遣いを使用していますでしょうか？ここでは、また違ったポイントの活用術をご紹介します。関東圏を中心にレースに参加している方も、いずれは別府大分マラソンのような、エリート市民ランナーのみが参加を許される大会に出てみたいと思っているのではないでしょうか。「そりゃそう思うけど・・・遠征費用が稼げればね。」という反応も多いと思います。もちろん、そのままポイントサイトで貯めたお金で航空券を購入してもいいのですが・・・ここではポイントをマイルに移行するというテクニックを少し紹介します。 1 は…

めざせサブ55！必要な練習内容とは？

1 はじめに みなさんこんにちは。今回はサブ55を目指すために必要とされる練習を考えてみたいと思います。サブ55と言うからには、恐らくサブ3を達成していることと思います。市民ランナーの1つの到達点であるサブ3。その達成の余韻の中で、更に上を目指そうとするには、もう一度気持ちを引き締めて更にレベルアップした練習を積み重ねる必要があります。今回はそのためのアドバイスを少しできればと思います。 1 はじめに 2 サブ55達成に必要なこと 3 練習内容 （1）レーススピード向上 （2）スピード持久力向上 4 おわりに

ランナーのためのポイント稼ぎ・モニター案件で居酒屋に行き大量ポイントゲット！

1 はじめに みなさんこんにちは。今回は、ランナーのための効率の良い小遣い稼ぎの一例として、いわゆる「モニター案件」・・・覆面調査員となっての居酒屋の調査を紹介します。以外に多くの飲食店の調査依頼がポイントサイトに並んでいます。まるでミシュランの調査員になったような気分になるこの案件、報酬が総額の50％、最大5,000円といったものが並んでいます。もともと居酒屋を利用する予定であったのならば、これを利用することで経費の半分をもってもらえるとはラッキーな案件です。ぜひ皆さんもトライしてみてください。 1 はじめに 2 モニター案件とは？ 3 具体例 4 おわりに

噂の厚底シューズ・NIKE ZOOM FLYを履いてみた！感想など

1 はじめに 今や、設楽選手や大迫選手が履いてマラソン日本新記録を更新したことでも話題になているナイキのズームフライ。トップモデルであるズーム・ヴェーパー・フライ4％は高値品薄でとても手が出ませんが・・・普及版のズームフライならば日比谷のランニングステーションで履けるとの噂を聞きつけ、実際に履いてみた時の感想などをここに記します。 ※30年4月の当時のものです。 1 はじめに 2 ラフィネ・ランニングスタイル日比谷店へ 3 ズームフライを履いてみた感想 4 おわりに

めざせサブ3！必要な練習内容とは？

1 はじめに みなさんこんにちは。今回は市民ランナーの憧れの的である「サブ3」、フルマラソンで3時間以内でゴールするための練習を考えてみたいと思います。ネット上には様々な情報が出ていますので、みなさんも既に読んでいらっしゃると思います。一方で、ランナーそれぞれの個性にあった練習内容というものもあると思います。私も本格的に走り始めて5年を費やしましたが、様々なアドバイスから自分に合ったものを取捨選択することもまた重要ではないかなと思います。よって、以下は素人上がりの私なりの考えです。 1 はじめに 2 サブ3達成の条件 3 練習方法 （1）ジョグ （2）ペース走／ビルドアップ走 （3）スピード練…

フルマラソンは燃料満タンで！カーボローディングのテクニックとは？

1 はじめに いよいよ勝負レース！フルマラソンは3時間近く、初心者ランナーであれば4～5時間も食事なしで走り続けなければなりません。そのカロリーは莫大なもの。当然ながら十分な準備が必要です。ここでは主にサブ3付近のランナーを対象にしたカーボローディングの方法を紹介したいと思います。個人差が大きい話題ではありますが、一例として参考にしてみてください。 1 はじめに 2 レース前々日まで 3 レース前日 4 レース当日 5 レース後 6 おわりに

これまでのマラソン大会参加履歴を振り返る

1 はじめに みなさこんにちは。今回は私のこれまでのマラソン参戦歴を振り返ってみたいと思います。早いもので、これまで計15レースに参戦しています（2018.12現在）。それぞれのマラソンで得た経験を簡潔に述べます。みなさまのお役に立てばと思います。 1 はじめに 2 マラソン参戦歴 （1）2000年 （2）2012年 （3）2013年 （4）2014年 （5）2015年 （6）2016年 （7）2017年 （8）2018年 3 おわりに

2018.11.25 第38回つくばマラソン 念願のサブエガ達成！！

RUNNETより 1 はじめに 第38回つくばマラソンに参加してきました。今回は、その振り返りを記そうと思います。記録は2:48:24でした！生涯初のサブ50で、俗に「サブエガ」と呼ばれるものです。自分でもびっくりの成果でした。皆様のフルマラソンへの取り組みの参考になれば幸いです。 1 はじめに 2 レース前の状況 （1）練習内容 （2）コンディション 3 レース前日 4 レース当日 （1）スタート前 （2）スタートから20kmまで （3）20～30km （4）30km～フィニッシュ 5 おわりに

フルマラソン・ポイント利用でシューズを実質無料購入！具体例を紹介

1 はじめに フルマラソン本番に向けて、皆さんは準備万端ですか？走力にもよりますが、一般に自己ベスト狙いのランナーであれば、本番に新しいシューズを投入することも多いと思います。やはりフレッシュな状態のシューズはいいですよね！アウトソールは完璧で強烈なグリップ力を発揮してくれますし、ミッドソールも反発力最大で、地面からの反力がロスなく推進力に変換されます。練習以上のスピードが維持できてしまうのも納得です。唯一出費が嵩むのが難点ですが・・・ポイントサイトでポイントを稼ぎ、楽天等でお目当てのシューズをクリック、見事出費ゼロで手にできたのなら最高ですよね。ここでは、その手順を具体的に紹介します。 1 …

ランナーの悩み：レース用と練習用のシューズ、使い分け方法は？

1 はじめに ランナーにとって、シューズは大変重要なもの。文字通り相棒ではないでしょうか。毎日走るようになった市民ランナーのみなさんは、恐らく数種類のシューズを使用していると思います。ではお目当ての大会本番に使用するシューズと、普段の練習において使うシューズはどのように考えたら良いのでしょう？ここでは、シューズの使い分けと購入の秘訣に迫ってみたいと思います。 [:contents]

ランナー的ポイントサイト活用術はこれ！賢く貯めてお小遣いをゲット！

1 はじめに ランナーの皆さんもポイントサイトを積極的に活用して、必要な経費を捻出することが可能です。では、このポイントサイトは一体どのように活用すればいいのでしょうか？ここでは、初心者がまず押さえるべきポイントサイト活用術に触れたいと思います。 1 はじめに 2 ポイントサイト選びは？ 3 どの案件を選べば良いのか？ （1）クレジットカード新規加入 （2）モニター案件 （3）資料請求 （4）利用契約 4 ポイントを如何に購入費用化するか？ 5 まとめ

ランナーは経費をこう稼げ！ポイントサイト活用でサブ3！

1 はじめに 今や空前のランニングブーム。東京の中心部にある皇居外周は言うに及ばず、各所にある大きな公園などでも日常的にランニングをする人を目にするようになりました。全国各地で開催されるマラソン大会も盛況です。「もっと速く走れるようになりたい」と思うランナーが増えているのも頷けます。一方で、バカにならないのが様々な出費。毎日履くシューズはくたびれてしまいますし、季節によってウェアも揃えたいところ。大会に参加するには参加費や遠征費も出てきます。身一つで始められる手軽さも、真剣にこだわるとお金がかかります。そして、多くのランナーの憧れである「サブ3」・・・フルマラソンンを3時間以内で走り切るまでに…