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【やる気】筋トレのやる気が湧かないなら週1で筋肉量を維持すべし
どうもガリ山です。 筋トレを始めたはいいけど、なかなか仕事だったりプライベートな用事で決まった時間にできないって人は多くいると思います。 私もそうでした。 この時間にやろうと思ってできない。 これが3回も続けば辞めてしまう人がいます。 でもね またやればいいんですよ！ 今回は筋トレはやる気次第でなんとかなることをお伝えします。 筋肉は週1でも維持はできる 3ヶ月しっかりと週2で筋トレできたらあとは楽 筋トレをやる上での注意事項 合わせて読みたい 筋肉は週1でも維持はできる 筋トレは週1のペースでやっても維持できるか、少し強くなる性質があります。 つまり、やる気が出ない、体調が優れない、時間が取…
【手に職】柔道整復師・接骨院は食っていける？現役柔整師が先行きを語る
どうもガリ山 (@gariyama_22)です。 近年では仕事に安定を求める人が多くなってきたように感じます。 しかしながら何をもって「安定」と言うのでしょう？ 大企業も経営不振に陥る現代です。 安定しないのであれば楽しく、やりがいのある仕事がいいですよね。 そこで「手に職を」と思い国家資格である柔道整復師の資格はどうかな？と考える人もいるでしょう。 私は1日に200〜300人来院する大手接骨院に勤め、全国の先生方とも繋がりがあるので業界の給料の相場であったり、動向については詳しいです。 そんな私が語る「柔道整復師・接骨院」が食っていけるのか？のお話です。 結論を言っておくと、まだまだ食ってい…
【超回復の理論】筋トレはなぜ期間を空けるのか？毎日やっては逆効果の理由
どうもガリ山(@gariyama_22)です。 ようこそトレーニーの世界へ！ 突然ですが、ここでクイズです。 Q「筋肉はどうして大きくなるか知ってますか？」 A「そりゃートレーニングなんかで使うからでしょう！」 こんな答えが返ってきそうですね。 これは半分正解ですが、半分間違いです。 実は、筋肉は休むからこそ大きくなるんです。 今回は知られざる「超回復」の世界をお伝えしていきましょう。 超回復ってなに？ 超回復って筋肉が大きくなることなの？ 超回復に必要な時間には個人差がある？ 筋肉痛がなければ筋肥大しない？ 低強度のトレーニングでは超回復しない？ トレーニングは一度やめたら一からやり直しなの…
筋肥大に高重量が必須は間違い！低重量の筋トレでも筋肥大させる方法【オールアウト理論】
どうもこんにちは！ガリ山 (@gariyama_22)です😃 よく巷では筋トレは高重量じゃなきゃ意味ないよ。 自重トレでは筋肥大はしないよ。 そんな風に言われることが多々あります。 しかし、これらの概念は近年の研究により確実に否定されています。 今回は自宅で週2のトレーニングでも筋肥大させる方法を紹介していきます。 これさえ覚えておけば、誰でも魅惑のボディを作ることができるでしょう！ 物理的？化学的？ 物理的 化学的 筋トレは週2で最適化 【オールアウト】最小限の努力で最大限の成果をだす 低重量で攻める！ まとめ 合わせて読みたい 物理的？化学的？ まず、覚えておかなければいけないのが、筋トレ…
どうもこんにちは。ガリ山 (@gariyama_22)です。 筋トレを始めたからには効果的に成果を出していきたい！ そう思うのは至極当然の発想だと思います。 むしろそう思うべきです。 ただ、筋トレ初心者は正しい食べる習慣が身についていないことがほとんどです。 ガリは特に筋トレ界の常識に捉われがちです。 筋トレした直後30分までにはタンパク質を摂取しなければならない 肉を食べなければいけない プロテインを飲まなければいけない こんな筋トレ界での常識を忠実に守ろうとしすぎると、本質を見失ってしまいます。 マニュアルガチガチトレーニーになっていませんか？ 今回は筋トレ初心者たちのために、タンパク質を…
背を伸ばす！親の遺伝？私が身長184cmになるまでに行った3つのこと
どうもこんにちは！ガリ山 (@gariyama_22)です。 「背が伸びない！」 「親が小さいからだ！」 嘆く前に身長を伸ばす努力はしましたか？ 私の親は父164cm、母158cmです。 そして私は184cmです。ちなみに兄も182cmあります。 確かに遺伝的な要素の割合は高いとされています。 しかし、伸ばす努力次第で目測よりプラス9cmは伸ばせるというデータもあったりします。 逆にマイナス9cmになる可能性もあるということは頭に入れておいてください。 つまり親の身長が高いからといって、夜更かししまくり、食事抜きまくり、運動何もしないでは伸びるものも伸びないわけです。 才能の無駄遣いです。 反…
筋肉を育てるのに絶対必要な栄養素ビタミン・ミネラル【食事で摂る方法】
どうもこんにちは。ガリ山 (@gariyama_22) です😊 「筋トレを始めたよ。」 「やり方も大体わかったよ。」 そんな人は注意が必要です。 慣れてくるとよりハードなトレーニングする頃だと思います。 ということはハードなトレーニングに耐えられるだけの体を作るため栄養が必要だということです。 筋肉を大きくするためにはタンパク質（プロテイン）と糖が必要なことは分かっていると思います。 タンパク質を分解して筋肉に合成するのにも糖（エネルギー）がいるんです。 分かっていない人はこちらを読んでください。 体重増量と筋トレはプロテインで基礎を作る！筋トレの効率を上げる基礎知識 ではタンパク質と糖以外で…
【まとめ】筋トレで使われる謎の言葉たち。知ってないと恥ずかしい用語集
どうもこんにちは！ガリ山 (@gariyama_22)です！ 「なるほど！筋トレすると、こんなにもいいことがあるんだ！」 そう意気込んで、いざ筋トレを始めようと、筋トレについて調べ出したら「？」謎の言葉たちがずらり。 簡単な説明はあるものの、何となくしかわからない。 一つ一つ調べるのは煩わしい！という方のために用語集を作りました。 筋トレ用語 トレーニー 超回復 セット レップス RM（Repetition Maximum） インターバル オールアウト（特に重要） プロテイン フリーウエイト 自重トレーニング パーソナルトレーニング 増量期・減量期 鬼の背中 合わせて読みたい 筋トレ用語 トレ…
4週間あれば筋肉は大きくなる。筋トレして体型が変わるまでの期間
どうもこんにちは。ガリ山 (@gariyama_22)です！ あなたは筋肉ってどれくらい筋トレしたら大きくなるんだろうと疑問に思ったことはないでしょうか？ 答えは週2回の筋トレを4週間がんばることができれば、筋肉は大きくなってきます。 しかしこれは全体でみれば、まだまだ微々たるものです。 それでも今まで筋トレをしていなかった人や、やり出した人にとっては大きな一歩です。 今回は筋トレの適切な頻度と強度についてのお話です。 ダイエッターにも耳よりな情報も含まれていますので、ぜひダイエッターにも最後まで読んで欲しい内容になってます。 筋肥大のためのトレーニングの種類 物理的ストレス 化学的ストレス …
どうもこんにちは。ガリ山 (@gariyama_22)です😃 よく筋トレなどの話題で話していると 「昔はよく筋トレしてたから筋肉ついてたけど、やらなくなったら脂肪に変わっちゃった」だとか 痩せてる人が「太ってる人はいいよね。ちょっと筋トレしたら脂肪が筋肉に変わるから」という人がいます。 どちらもありえない話なんです！ 情報で溢れかえっている昨今でもそういった勘違いはまだまだあるんです。 今回はそんな間違いと、「えっ？でも筋肉が脂肪に変わってる気がするんだけど」という人のためのお話です。 脂肪と筋肉の違い 人の遺伝的本能からみる筋肉と脂肪の役割 筋肉は邪魔者？ 筋肉が減れば太りやすい 「筋トレし…
姿勢と呼吸が整えば人生が整う。姿勢改善がもたらす健康へのスパイラル
どうもこんにちは。ガリ山 (@gariyama_22) です🙂 姿勢が悪いと肩こりや腰痛の原因となりやすいというのは、最近では周知の事実となってきているのではないでしょうか？ では呼吸が浅くなるや自律神経が乱れて交感神経が優位になりやすいといった不具合にまで目を向けているでしょうか？ ひいては胃腸の働きにまで影響を与えてしまうんです。 姿勢一つで怖いですね。 猫背など姿勢不良のデメリットはこちらにまとめています。 ガリガリが猫背になってると5歳老けて見えるよね。猫背が受ける3つのデメリット - ガリ山の美と健康の増量記 体外の不調はや見映えの悪さはもちろんですが体内の状態にまで影響を与えてし…
猫背を自力で矯正する。わかっているようでわかっていなかった3つの方法
どうもこんにちは。ガリ山 (@gariyama_22) です🙂 今回は、前回に書いたデメリットだらけの猫背を矯正する方法です。 ガリガリが猫背になってると5歳老けて見えるよね。猫背が受ける3つのデメリット - ガリ山の美と健康の増量記 矯正というと少し語弊がありますが、本当の矯正のように関節に直接アプローチをする必要はありません。 骨バキバキみたいなのは必要ないです！ ではいきます 猫背の原因 猫背改善法 ストレッチ法 胸の筋肉を伸ばす 胸部を反らせる ここで運動 猫背を克服するために 合わせて読みたい 猫背の原因 あなたは猫背を骨の変形だと思っていませんか？ 本当に骨の変形が原因であれば治る…
体重が増えないなんてありえない！【中学生・高校生向き】体重を増やす方法
どうもこんにちは。ガリ山 (@gariyama_22) です😄 私は仕事で子持ちのママさんと話す機会が多いです。 そこでよく言われるのが「うちの子すごく良く食べるのに細いんです」 という話です。 「お母さん。それは結局、食べる量とカロリーが足りていないからですよ」 そんな話になるのですが。 今回は悩める母と子のためのお話です。 カロリーってなに？ 体重が増える原理 脂質の疑問 筋肉の残念な性質 体重を増やすためのまとめ カロリーってなに？ 食事をしに行ったり、食品を買う際に「kcal」 という表記を見たことがあるかと思います。 もちろんカロリーと読むのですが、厳密にはキロカロリーなんですが。 …
どうもこんにちは。ガリ山です！ よく巷で「自律神経が乱れると良くない」という話を聞くことが多いと思います。 では、あなたは「自律神経ってなに？」と聞かれた際に説明できますか？ ましてや乱れると、どう悪いのかわかりますか？ もちろん健康に良くないわけですが。 今回は自律神経の乱れと、それに伴って痛みの感じやすさについて考えていきましょう。 ある程度は知ってるよという人は、初めの方は飛ばしてもらって大丈夫です。 では、いきます。 自律神経の働き 自律神経の分類 それぞれの働き 交感神経が働いている際 副交感神経が働いている際 痛みとの関係性 ストレスの種類によって痛み方は違う 考え方・受け取り方で…
初めまして。ガリ山です。 1987年生まれ、漫画が大好き。首が長いのでキリンに似ていると言われます。 現在は接骨院の経営をしています。 小学生の頃からずーっとバスケットボールをやってきました。 その頃から体型がコンプレックスであり、バスケをやる上で弱点でしかありませんでした。 そんな悩む毎日からの脱出を図りたいと思い、増量や姿勢の改善を始め、今ではそれを活かして仕事としています。 私のこれまでの過程をブログに書いています。 わたしの増量記録・体型の変化 増量のきっかけ 第一次増量期に突入 思わぬ減量 第二次増量期 増量と美容と健康について考える わたしの増量記録・体型の変化 増量のきっかけ わ…
どうもこんにちは！ガリ山です😃 突然ですが「いい姿勢で立ってください」と言われてあなたはしっかりと立てますか？ 私は立てませんでした。 しかし知識と正しい努力で私は改善することができました。 そもそもキレイな姿勢ってどんなのか知ってますか？ なぜ姿勢を改善した方がいいのか？ それはモテるためと言っても過言ではないでしょう！ これは男女共通の悩みです。 ではいきます。 キレイな姿勢って？ 良かったこと 1・筋トレの効果が出やすい 2・肌ツヤがよくなる 3・背が高く見える 4・自信ありげな人に見える 5・颯爽と歩くことが可能になった 6・上品さを兼ね備えられる 7・リラックス状態を保ちやすい 8・…
どうもこんにちは！ガリ山です😄 今回は頑張ってトレーニングを継続していきたいのに 筋肉痛が痛すぎて長続きしない トレーニングがしんど過ぎて集中力が途切れる そんな人がトレーニングを持続させるための手助けを紹介します 結論から言うと「サプリメントを飲め！」と言うことなんですが やっぱりサプリメントって抵抗ありますよね しかもお金がかかる そんなあなたに私の主観も含めて取るべきものを紹介していきます ではいきましょう 集中できないあなたにはBCAA サプリメントの必要性 オススメのBCAA 飲んだときの感想 次の日の筋肉痛がキツすぎるあなたにはグルタミン 筋肉を補う グルタミンの副効果 オススメの…
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ガリガリが猫背になってると5歳老けて見えるよね。猫背が受ける3つのデメリット
どうもこんにちは！ガリ山です😄 「ガリ」・「猫背」・「老けて見える」 のコンプレックス3ステップが揃ってしまうと目も当てられないですよね😓 私も学生の頃からずっと「猫背だね」「姿勢が悪いね」「ガリ山ってちゃんと立つと大きいんだね」とかいろいろ言われてきました（泣） 当時は独学でがむしゃらにストレッチしたり筋トレをしてみたりと かなりの時間と労力を使ったのを覚えています なので、あなたにはそんな無駄な時間は使って欲しくない ということで、今回は猫背になっていると受けるデメリットについてのお話です 猫背のデメリットは3つある 1・筋トレの効果が出づらい 2・関節の動きに制限が出るので疲れやすい、痛…
体重増量と筋トレはプロテインで基礎を作る！筋トレの効率を上げる基礎知識
どうもこんにちは。 ガリ山です😀 突然ですが、あなたは体重を増量したいからと言ってブヨブヨな体になりたいなんて、これっぽっちも思っていないですよね？ 引き締まったカッコいい体になりたいと思いますよね そんなとき、あなたなら何をしますか？ ジムに通いますか？ それとも奮発してパーソナルトレーニングを受けてみますか？ はたまた自宅で自重トレーニングに勤しみますか？ どれも正解だと思います！ ただね、あなたは栄養のことをどこまで考えていますか？ これを押さえておかないと、せっかく苦労してトレーニングしているのに 体を痛めてしまったり、筋肉が細くなってしまいます（汗） ＊細くなるについて 炭水化物を分…
補食に向いている食品おすすめ10選【成長期・スポーツ選手向け】
どうもこんにちは。 ガリ山です。 今回は補食に向いている食品を 私ガリ山が食べやすさと、コンビニなどでの買い求めやすさで選びました 半分くらい私が好きな物ではありますが、ちゃんと理にかなった食品になっていますのでご安心ください 炭水化物や糖質多めなものが多いのは エネルギー効率（エネルギーへの代わりやすさ）がいいだけでなく タンパク質の吸収に糖質が必要になってくるからです つまり筋肉をつけるのに糖質は必要不可欠だということです ではいきます 1・おにぎり ◆オススメ具材 2・あんぱん 3・あんまん、肉まん 4・ようかん 5・ヨーグルト 6・バナナ 7・牛乳 8・飲むヨーグルト 9・チーズ 10…
細身には細身なりの悩みがあるんだ！増量したいけどデブになりたくない人の体重増加法
どうもこんにちは。ガリ山です。 突然ですが、あなたは久しぶりでもない人に「痩せたね」と言われたことありますか？ 私はしょっちゅう言われていました 人によっては「なんだ自慢か！」と言われてしまうかもしれませんね だけど、違うんです！ 心配そうな表情と口調で言われるんです（泣） どういうことかと言うと、病気を心配してくれているのです はい。とてもありがたい話です。感謝です。 だけどね、私はいたって健康なのです ただ、胃腸が弱く、少し人より食べられる食事の量が少ないだけなんです 自分の満足できる量で食べていると、維持するかすぐに減っていきます 私の体重の推移はプロフィールに書いておきますが、気を抜く…
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