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12月の走行距離 109．7km 2020年も今日まで、年末らしい寒波の到来で 27日のランクラ定例練習会が走り納めでした。(^_^;; 1年 1891km、 平均 157km／月 です。 9月の膝痛再発、11月も膝裏痛でのランオフが足を 引っ張ってるようです。 2021年の抱負 2020年、レース出場0回、最長距離21k、夏に膝痛再発、11月末に膝裏痛と、ランニングを始めて丸4年で最悪な1年でした。 2021年は、①有志長距離走に極力参加して長距離を走れる体力の復活②例会コースベスト（2020/04/19 37:12 ＠4:38）の更新③3度目のサブ4達成 を目標として頑張りたい！ と、ラン…
11月の走行距離 177．3km 1ヶ月ぶりの投稿、一度途切れると 継続するのが中々困難です。(^_^;; 距離からすると結構走れていますが 内容はダメダメ 2日まえから膝裏に痛みがあり 休養しています。 30k走った！ TTした！ から脚が痛いなら判りますが 6分ぐらいで10k走って 翌日痛くなるんですから テンション だだ下がりです。／(*_*)＼
10月の走行距離 95．2km 40日ぶりぐらいの投稿です。(^_^;; 10月初旬から、少しずつ走っており 膝の具合はまあまあという感じ（笑） 開き直って違和感があれば休養 というスタンスです。 昨日は、久しぶりにランクラの 定例練習会に参加して 8k 全力で走ってみました。 5分切れてホッとしましたが 今日は朝から 腰が少し痛い（笑） 加齢には勝てず、頑張るとすぐ 体にきます。
9月の走行距離 26．9km 20日ぶりの投稿、生きてます（笑） 約1ヶ月走ってませんが・・・・ ソロソロどんな感じか走ろうと思ってます。 一応、9月の結果です。 ※26．9km／2回 ⇒ ＠13．45km ※長距離 0回 （ ーー ） ※ポイント練習 全力走 0回 （ ーー ） BU走 0回 （ －－） ペース走 0回 （ －－ ） ※LSD 0回 （ーー） ※ジョグ 2回 ※体重：▲0．2kg 8月平均体重 62．0kg 9月平均体重 61．8kg ▲0．2kg 走ってないのでバカ食いしていないようです。
前回の記事から5日ぶり 》 ◆痛い時は早目に休足！》 》 ◆ランナーの痛みの大半は筋肉を（伸ばして）》 ほぐせば消えます！》 》 を実践するしかない状況です。 5日休足し、毎日ストレッチしました！ でも・・・・・ 状況変わらずです（泣） 今日の朝、思い切って走りに出ましたが 5，6mぐらい走っただけで 戻って来ました。 また5日程度、休足します。
長距離を走った訳でもないのに スピード練習をした訳でもないのに 1週間で70kとか走ってないのに また、膝の内側に違和感 ＆ 患部を押さえると 鈍い痛みを感じています。 膝内側側副靱帯 炎症 8/24 イスを動かして腰を痛める 8/24～28 5日間 休足 8/29 10k ゆるジョグ 8/30～31 2日間 休足 9/01 13k ゆるジョグ ⇒ 翌日、違和感＆鈍痛を感じた。 9/02～03 2日間 休足 9/04 13k ゆるジョグ ⇒ 翌日、再度違和感＆鈍痛を感じる。 9/05～ ？日間 休足か？ この故障の特徴ですが 走ってる時には一切痛みを感じない！ んです。 ⇒ だから無理してしま…
本日、朝 5：30の気温 23℃ でした。 8月の朝 5：30は、26～28℃という 暑さでしたが、9月に入り少し下がって きたという感じです。 何時ものジョグが、今日はきつくなかった。 温度が2℃下がると何時もの運動でも 心拍は楽くですネ！ 先日の台風9号、久しぶりに九州北部も 大荒れ、風が半端なく怖くて 夜中の2時に目が覚めて以降 眠れず。 週末の台風10号、9号以上の大きな台風 だそうで、今から怖いですヨ（泣）
8月の走行距離 177．6km 朝、目は覚めるのですが なぜか走る意欲が湧かず 日曜、本日、走りませんでした（泣） この暑さでは昼間は走れませんからねーー 腰を痛めて休養した為、終盤走れず！ です。 9月20日の第3日曜日 久々に 月例マラソン に参加しようか？と思ってます。 ランクラでアップダウンの有るコースを 走ってますので、たまには平坦で 直線コースの月例でどれぐらいの タイムが出るのか？ 試してみたい！ 距離はまだまだ暑いので 5k 21分台が目標！ 何時も掛け声ばかりの やるやる詐欺 ですが・・・・ ※177．6km／15回 ⇒ ＠11．84km ※長距離 0回 （ ーー ） ※ポイ…
月曜日に腰を痛め 余りの痛さにロキソニン飲んで ロキソニンテープ貼って 凌いでました。 もちろん走ってません。 昨日は、痛み止めを使わずに 1日過ごせたので 大丈夫だろうと 6日ぶりの 朝ラン 途中で痛みが出ても 一人で帰れるように 家の廻りのグルグルコース です。 最初の1kは早歩き、2kから 走り始め、着地衝撃で少し腰に違和感が ありましたが何とか1時間ちょい 走れました。 健康で走れるって事は 本当にありがたい！ と再認識です。 ＼(^o^)／ ※最初の1k歩きがグラフに表示されていない（笑） 明日のランクラ8kはパス！ いけば自重しようと 思ってもついつい頑張って しまうので、休んで …
ふくらはぎ や アキレス腱 膝などを痛め、散々飲んでた 痛み止めを久しぶりに飲みました （泣） 日曜日にランクラでポイント練習 月曜日はランオフ パソコンのイスをちょっと持ち上げた 拍子に 腰に激痛！ 昨日は我慢していましたが 先程、我慢できず ロキソニン を飲みました。 元々、腰痛持ちなのですが コレって 炎症 なんですかね？？？ 炎症じゃない痛みには ロキソニンは 効かないけど まぁーー ランニングによる痛みじゃないのが 幸いです。 台風来てるし、過ぎた頃には 走れるかな？
定例の練習会、本日も先週に引き続き 5分のペース走、最後の2kを少し 上げて 39分XX ぐらいと考えて 走り始める！ 1周目 5：09 予定より10秒遅い 2周目 4：49 意識して少し上げた 3周目 4：50 4周目 4：49 予定より少し速いなぁーーと思ったが そんなに辛くもなかったので このまま4：50のペースでいく！ 結果、思いのほか走れました ＼(^o^)／ 最後の2周は少し上げれてる。 7周 4：42 8周 4：36 週1のポイント練習としては 上出来でした。
お盆前の食いつくような暑さから ここ 2，3日、 少しやわらいだ ような気がします。(^o^)/ ジョグ開始の 5時30分ぐらい 薄っすら日が昇って来ています。 初めて国道3号線を走ってみました。 歩道も広く走り易かったのですが 車がバンバン音を立てて通り過ぎるし 気分的にテンションだだ下がり（笑） 500mぐらいで普通道路に降りました。 お日様が上がって来たのでパチリ 朝早くだと誰もおらず、最近よく走ってる運動場 （いつもは近くの高校野球部が使っている） 誰の持ち物なのか？？？ 町のかな？？？ 朝ジョグ 14k ゆっくりジョグがやっぱり楽しいなぁーー ＼(^o^)／
先週5kでリタイヤしたので 本日は5：00のペース走と 心に決めて参加！ まずは、近くのロードをアップ 5．7k ＠6：49 7時、準備体操してから スタート 暑いので皆さん何時もより ゆっくり目の入りでした。 ほぼ予定通りに走れました。 4：58 5：07 4：56 4：55 4：56 4：47 4：51 5：02 ラスト2周は少し上げようと 走る前は考えていましたが とてもそんな余裕はなし (^_^;; 汗ダクダクで週イチの ポイント練習終了です。
月曜日：予定通りにランオフ 火曜日：目が覚めたら6時過ぎ もうお日様が出ており 走る気力が出ずランオフ 水曜日：5時40分に目が覚めたが 走る気力が出ず、ランオフ 木曜日：目が覚めたら6時半 既にカンカン照り どうしようか迷ったが 結局挫折する。 本日、目が覚めて外を見るとまだ薄暗い 時計を見ると 5時10分 1，2分葛藤！ 3日走ってないのでここは 頑張って布団から出る。(^_^;; 5時40分スタート 家の中より涼しく、3日ぶりなので 足が軽い（笑） 走り出すと 気持ちが良い！ 14k過ぎから、着地毎に足の裏に 少し痛みが出る！ 長距離走って無いからか？？？ やっぱり、ゆっくりでも良いから…
定例練習会、8k完走出来ませんでした（泣） 5kでDNF 後3k、気力が出ませんでした メンタル弱すぎ 先々週 先週 本日 24℃ 25℃ 28℃－－－－－－－－－－－－－－－－4：58 4：55 4：505：00 4：50 4：354：40 4：45 4：324：43 4：46 4：36 4：47 4：42 5．154：49 4：45 －－－－4：46 4：57 －－－－4：34 4：40 －－－－ 38：23 38：29 －－－－＠4：47 ＠4：47 (＠4:46) 気温が高いのに 入りが速過ぎたのかなぁーー 来週、頑張ろう！
松林を走るのは2回目 だいぶ慣れて来ました。 松林を抜けて出た海岸 ココは隣町、遠くに見えるマンション辺りが 内の町、アソコまで戻ります。 ココから約800mの砂浜ラン キス釣りの方 多し 汗だくの13k シャワー浴びるとスッキリです。(^_^)V
5時半に起きたんですが 温度計を見ると 29．5℃ 暑いはず、外はもう少し低いんでしょうが 今から全力で走るぞーーー という温度じゃない（泣） 6時20分到着 まずは運動場の廻りの芝生を ゆっくり走る、4．3k 最後は流しで終了 8k 全力走 アップダウンがあるコースなので ペースも上下に揺れてます。 先週 本日 24℃ 25℃－－－－－－－－－－4：58 4：555：00 4：504：40 4：454：43 4：46 4：47 4：424：49 4：454：46 4：574：34 4：40 38：23 38：29＠4：47 ＠4：47 6秒悪くなってますが 温度が1℃高いので ほぼ同じという…
7月の走行距離 224．8km 福岡は昨日で梅雨が明け、真夏まっしぐら 土日 走る予定なので、本日はランオフ！ 久しぶりの200k超え ポイント練習は週1の定例練習会のみ 他は全てジョグです。 まぁー暑いし、歳だし 故障しない事を一番意識してやってます。 8月は、30k Mペース走（5：20）を 何処かでやろうと考えてますが 何時も掛け声ばかりだからなぁーー ※224．8km／18回 ⇒ ＠12．48km ※長距離 0回 （ ーー ） ※ポイント練習 全力走 2回 （ 8k、8k ） BU走 2回 （ 8k、8k ） ペース走 0回 （ －－ ） ※LSD 1回 （120分 ） ※ジョグ 13…
近くの山 （山と云っても車でも行けるよう舗装されている） を登って降りて来ました。 約1kmの坂道 ダッシュはしてませんが 頑張って走った（笑） 坂道頂上辺りが 最大心拍数となってます！ やっぱり坂道は心拍数が上がるんだぁーー
ガーミン、何とか回復したようです！ ＼(^o^)／ スマホにアラームは出てますが データのアップと表示は出来ました。 長かったなぁーーー 本日は、体が重く調子悪く 早目に引き上げ 明日、また頑張ろう！
garmin Connect がトラブル中で 詳細データが見れなくて不便ですヨねー もう3日ぐらいなるかな？ そろそろ復活しても良い頃だとは 思いますが・・・・ 定例練習会、本日もペースの合う方が おらず一人旅でした（泣） 4：58 5：00 4：40 4：43 4：47 4：49 4：46 4：34 38：23 ⇒ ＠4：47
早朝は小雨でしたが9時ぐらいから 雨も上がったので走ってきました。 湿度が高く、ジワジワと全身から 汗が出る感じ！ シャワー浴びると生き返ります (^_^;;
週1で頑張る、定例練習会 朝の7時で 24．4℃ 薄日は差してくるし 引っ張ってくれる方はお休みだし 頑張れる条件が整いません（泣） 自分では頑張ったんですが タイムは上がらずです。 走り終わって、汗を拭いても拭いても 噴き出て来る感じ 涼しくなるまでは、5分ちょい切りが イイところのような気がします (^_^;;
ランクラの方から教えて頂いた 近くの 松林の不整地 を走りました。 自宅から約2．4kで到着という近さ 脚にはとても優しいのですが 至る所に根っ子や石が露出してて 下を向いて走らないと、速攻でつまづきます（泣） 距離を計測したら、1周 5．8k ありました。 速度は出ませんが気分転換に2週に1度ぐらいは 走ろうかなぁーー
月、火と雨でランオフでしたので 3日ぶりの朝ラン 久しぶりに海方面へ、足を止めて砂浜を見ていると 雨後で濁った海に誰かいる！ 入水自殺？？？ とドキドキしました・・・・・ 水垢離（みずごり）のようです。 海から田んぼへ、1．5k続く農道 朝なので誰もいません。 早朝からゆっくり13k 気持ち良い汗かけました。(^_^)V
5時に目が覚め外を見ると降っていない！ スマホで雨雲レーダーを確認 2，3時間は降らないようなので 急いで準備して走りに行く (^o^)/ 昨日、休養しているので脚が何となく軽い あまり意識しないで走ったが 3kぐらいからMペース（5：20）となったので 成行に任せて10kまでソコソコのペースで走る。 10k以降、意識してペースを落とす。 最後は疲労困憊 ＆ 汗で全身びっしょり 明日は、定例練習会だが雨上がるかなぁーーー
O脚の為か、擦りながら走るクセが 原因なのか判りませんが・・・・ 私のランニングシューズ、片減りが凄いんです（泣） 左も右も外側の踵位置、特に左足が酷い！ シューグー を塗って長持ちさせてきましたが フルを3回も走り、ベストの3：49も出した ゲルフェザーグライド4 655km 走り 左側のアウトソールは完璧に無くなり ミッドソールが表れています。 もうダメかなぁーー まだジョグレベルで使えないかと ネットで補修を検索すると コレが引っかかった！ 画像を見ると、私の減っている部分とピッタリ！ アマゾンで 1100円（送料込み） 1足分の補修で1100円は高いなぁーー とも思いましたが、200k…
何時いらいか判らないぐらい やっていない LSD をやりました。 7：30より速くならないように 意識しての120分、心拍は全然きつくないのですが 脚にはだいぶきています。 (^_^;; 全力走、ジョグ、LSDのデータです。 平均心拍数、ピッチ、歩幅 違いが面白いですねーー 南九州は水害で大事のようです。 最近の雨の降り方は尋常じゃない 毎年、何処かで災害となるので心配です。
先日、Tシャツの袖を落として ノースリーブとしたTシャツ バッチリ！ 涼しいです、タンクトップが こんなに快適だとは思いませんでした。 早速、洗い替えを1枚購入しようと 近くのスポーツオーソリティへ 色々探しましたが・・・・ アディダスで1種類 アンダーアーマーで1種類 しか置いてません。 ※タンクトップタイプはあまり売れないので置いていないそうです。 アンダーアーマーはムキムキ専用の イメージがあるので 迷わずアディダスを購入 食べず嫌いな 貴方！ 1枚どうですか？（笑） 本日のラン、明日からまた雨予報なので 多くのランナーとすれ違った。
6月の走行距離 163．8km 今月は、すっこけて怪我したので 距離は伸びませんでした。（泣） ◆全日本マラソンランキング 一昨年、昨年と結果をブログ記事に上げれたのに 今年は、記録なしです。（泣） 11月の福岡マラソンを故障でDNSし 3月下旬の さが桜 を目指して1月から練習再開してたのに・・・・・ 記録が途絶えて悔しいです。(^_^;; ※163．8km／13回 ⇒ ＠12．6km ※長距離 1回 （ 17K ） ※ポイント練習 全力走 3回 （ 8k、8k、8k ） BU走 0回 （ ーー ） ペース走 0回 （ －－ ） ※LSD 0回 （ －－ ） ※ジョグ 10回 ※体重：変化な…
週1のランクラ定例練習会！ 普段はジョグのみなので、調子が最悪でない限り 週1は頑張る！ 事としてます。 コースベスト 37：12 に 4S届かず！ コース2番目のタイムでした。 2回目の37分台が出て嬉しいーーーー(^◇^)笑
梅雨だから仕方が無いのかも しれませんが・・・・ 蒸しますねーーー 夏になると何時も思うんです はてブロTシャツのノースリーブ 買ってたらなぁーーー って(^_^;; 歳なのノースリーブは恥しく買ってませんでしたが 暑くなると袖の部分が邪魔になり、 袖を肩までたくし上げて走ってますが すぐズレるんですよねーー まぁー買えばいいのですが Tシャツも沢山持ってるし・・・・ という事で、参加賞Tシャツの 袖を取っちゃいました！ 雨なので、どんな感じかまだ走ってませんが 今年の夏はコレでいきます（笑）
》 明日はランクラ、先週 周回遅れを食らった》 ベスト3：40の女性に付いて行って見ようと》 秘かに思ってます。(^_^;; ランクラの定例練習会8kのコースベストは 今年4月の 37：17 ＠4：38 なんです。 何時も突っ込んで後半失速というパターンなので 4：45～4：35のペース走で走ろうと昨夜 考えていましたが・・・・ 朝起きると右足膝内側（以前痛めてた所）に鈍い痛みがあります。 コレ、やばい奴だなァーと思いながら練習会に行かないという選択肢はない（笑） テーピングをして出発！ ウォーキングしたりゆっくり走ったりしてアップ完了 ヨーーーイ、ドン！ いつもの3名（3：10ぐらいでサブ3…
昨日は夕方には雨も上がり走れたんですが 気分が乗らずランオフ その影響で今日は長距離と思い 5：20出発、何所へ行こうか悩んだが 以前よく走ってた山越えコースへ決定！ 朝から1000カロリー消費 今日は一杯食べれるなぁーー（笑） 明日はランクラ、先週 周回遅れを食らった ベスト3：40の女性に付いて行って見ようと 秘かに思ってます。(^_^;;
1週間ぶりの朝ジョグ 90分ぐらいは走りたいなぁーーー と 5：30頃スタート 昼間の暑さが嘘のように 涼しく、人もいないので ノーマスクでストレスフリーの ジョグでした ＼(^o^)／ 擦り傷ですが・・・・・ 重傷だった右手の手のひらと肘 後、3，4日で完治かな？ という所まできました。 ヨカッタ、ヨカッタ
本日から4年目に突入しました ＼(^o^)／ 3年間で投稿276、4日に1つの投稿か！ まぁーー コレぐらいの緩さが私にはピッタリ的 です。 先週の火曜日にすっこけて、擦り傷で痛い思いして 休養していましたが、本日はランクラで4日ぶりに 走ってきました。 8k 44：27 ＠5：33 膝も打ってたようで調子も悪いので 6：30~6：00で走ってましたが・・・ 新しく入会された若い女性（ベスト3：40との事）に 1周抜かされそうになったのでムキになってペースを 上げ、周回遅れだけは何とか逃れました。 擦り傷の具合は後3，4日という感じです。 早く良くなればイイなぁーー
擦り傷、切り傷、火傷の治療 私の年代だと『赤チン』 なんでも赤チンでしたがココ2，30年ぐらいは見かけません。 今回は、シャワーで血やごみを洗い流し オキシドールで消毒、その後 オロナイン軟膏を塗ってましたが・・・・・・ 奥さん、曰く オキシドールやオロナインは化膿防止には有効だが治りを遅くするとの事！ じゃーどうするのか？ 人間が本来持っている傷の再生能力を最大源発揮させる事だそうです。 1．水で綺麗に洗い流す！ 2．傷口を乾燥させない事！ ⇒その為にワセリンをたっぷり塗る ⇒ベトベトして不味い場合はラップを巻く 3．大至急治したい場合はキズパワーパッドで治療 だそうです。 右手の平が一番重…
明日から福岡は梅雨入りか？ と盛んにローカルニュースで云ってましたので 本日も恒例の早朝ラン いつもの住宅街の道、ハイ つまづいて 派手にダイブ してしまいました。 重傷は、右側 手の平、肘、膝 軽傷は、左側 膝、胸 もう右手の肘下は血で真っ赤！ 調子は良かったんですが、加齢で足が上がっていないんでしょうねーーー 落ち込んでます。／(*_*)＼
本日も朝ラン！ 5：45からスタート 気温21℃との事ですが、体感は涼しい感じ 5kぐらいからどんどん汗が噴き出る！ ハンドタオルで拭いても吹いても出てきます。 後半、少し頑張りました (^_^)V 明日は、定例練習会 週1のポイント練習なので 気合入れて頑張ろう！！
何時もは7月ぐらいから 朝ジョグへ移行するのですが もう夕方は暑いし、マスク付けて走ると死んじゃいそうなので 6月から朝ジョグする事としました。 5時半起床、ピヨちゃん（オカメインコ）の籠の掃除して 餌と水換えて、6時スタート うーーーん、やっぱり涼しい！ 犬の散歩されている方やウォーキングされている方も ほとんど見ません、ノーマスクで走り始める。 なるべく細い道は通らず、住宅地の広い道を選んで走る！ 人とすれ違う時には、反対側の道へ移動してすれ違う。 （人が少ないので散歩されている方もノーマスクの方が多い） シャワー浴びて、アイシングしながら コレ書いてますが、頭がスッキリして やっぱり走る…
5月の走行距離 204．2km 本日はランクラの定例練習会 小雨だったのでウォーキングされている方がおらず マスクを外して全力走 サブ3．5の方の後について頑張って走りましたが ついて行けたのは3．5kぐらいまで 以降、気力がなくなり流しレベルで8k終了 今月もなんとか200k いよいよ暑くなりますが6月も200kはキープしたいなぁー ※204．2km／17回 ⇒ ＠12．0km ※長距離 0回 （ ーー ） ※ポイント練習 全力走 3回 （ 10k、8k、8k ） BU走 0回 （ ーー ） ペース走 0回 （ －－ ） ※LSD 0回 （ －－ ） ※ジョグ 14回 ※体重：変化なし 4月…
緊急事態宣言が解除されたので ランクラの定例練習会も 本日から再開されました。＼(^o^)／ 準備運動や終了後の挨拶などは2mの間隔を空ける。 一斉スタートではなく ウェーブスタート マスクは任意という事だったが、運動公園の周回コースなので 歩いている方も多く、マスクは必須と感じました。 （私は最初からモドキを装着して参加） 1ヶ月ぶりの ゼイハア走 疲れたけど心地よい疲労感です。
本日、ヤケーヌもどき を装着して走ってみました。 いままでのマスクやBuffと比べて確かに楽 今までは60分はとても耐えられなかったが 今日は、2回 顔を拭くために外しただけで 80分 付けぱなし 但し、作成した生地の風通しが悪く 頬の廻りが汗だくでした。 もっと素早く乾く生地で作れば より快適に走れるんだろうなぁーーー でも・・・・ 基本は、人のいない時間 ＆ 場所を探し 装着しないで走るのがベストですね！
ランニング ブログに盛んに出て来る ヤケーヌ 奥さんに話したら・・・・ えーーコレ 私、持ってるよ！ って（笑） 2年ぐらい前、長距離ウォークの日焼け防止に 買ったそうです。 早速、装着してみる！ 通常のマスクと違い、鼻の下が大きく開いていて ココから空気が入って来るから 走っても楽なんですね！ 下のピラピラは必要ないし、現物があるのなら コレを模写して同じように作れないかと 本日、試行錯誤！ ワークマンで980円の冷感Tシャツを 買って作ってみました。 本物は、下のピラピラに固定して鼻のカーブ作っている。 ピラピラをしないで鼻のカーブを作るには どうしよう？？？ アルミの細い針金を下に付けて…
緊急事態宣言が解除された 福岡県 朝から大雨 12時頃から少し空が明るくなった 雨雲レーダーでチェックすると 16時ぐらいまで雨雲は来ないようなので 大急ぎで着替え走りに行って来ました。 手作りマスクして走り始めたんですが 雨上がりで湿度が半端なく、もう真夏のような 感じでした。 13．2k 81分 ＠6：05 もう汗びっしょり、何時もは体を拭くだけですが 今日はシャワーを浴びました。 しかし、マスクはきついですねーーー 5月でコレなんだから 7月、8月はどうなるんだろう？ 早朝で人のいない場所じゃないと 走れそうにない感じです（泣）
Buffや手作りマスクでロードを 走ってますが、今からドンドン気温も 上がってきますよねーー でも、1ヶ月や2ヶ月で収まりそうにないし 7月、8月にBuffやマスクで顔を覆って 走ってるとマジに死んじゃうかもしれない（笑） そこで 近所で人があまりいない周回コースを設定しました。 田んぼ、畑の周辺道路！ 道幅は広くないのですが耕運機や軽トラが 通るので舗装されており、縦横無尽に脇道がある。 平面で見晴らしが良いので、ウォーキングの方や 犬の散歩されている方がいると即判ります。 このまま行けば すれ違う！ という時には脇道に入って道を変更 又は Uターンして 人と一切すれ違う事を回避出来ます。 …
中止となった さが桜マラソン の記念品が届きました。 なんと、5000円のQUOカード も同梱されてた。＼(^o^)／ クオカード 5，000円分有田焼メダルスポーツタオル蛍光の布製リストバンド 大会収支が終了し、経費や中止の諸経費などを 差し引き、クオカードとなったようです。 良心的だなぁーーー
4月の走行距離 230．6km 4／29 休日なのでロング走をやろう！ と思ってましたが・・・・ 朝から 膝（痛めていた個所）に違和感を感じる 押さえると少し痛い！ コレ、まずい前兆です まずは 4／29、30 をランオフし 以降、状況悪ければ1週間ぐらい休養します。 何回も何回も故障して段々と賢くなってます（笑） 11月8日の 福岡マラソン 早々に中止が 発表されました、九州管内の大会は右にならえとなり 秋も無理っぽいですねーーー ※230．6km／16回 ⇒ ＠14．4km ※長距離 3回 （ 21k、21k、21k ） ※ポイント練習 全力走 1回 （ 8k ） BU走 1回 （ 8k …
本日は少し気温も高くなり 天気も快晴なのでジョグでハーフ走をやりました。 往路は追い風で良かったんですが 復路は向かい風で全然進まず寒かったーーー 先週でランクラの合同練習が自粛となりました（泣） 早く片付いてくれれば良いのですが 長引きそうな感じですよねーー 古くなったランニングTシャツでマスクを 作って貰いました。 Tシャツ、はさみで切っても 解れず 中にキッチンペーパー入れれば 普段使いには十分なようです（笑）
故障で思い切り走れない半年でしたが 最近、絶好調なんです。(笑) 4/05土 21k ＠5：38 4/06日 8k ＠5：11 4/14火 13k 4/15水 10k 4/16木 15k ロングをソコソコで走った翌日に8kのBU走 や 3日連続で走っても脚へのダメージをほとんど感じないんです！ 特に、私の鬼門のふくらはぎ（毎年2回は故障してた） 以前は走った翌日はパンパンに張って硬くなっており 『 あーー コレが痛める原因だよなぁーー 』 と思ってたんですが 最近は プヨプヨのヤワヤワ なんです。 思い当たる事は ◆走った後のアイシング 氷は面倒なので300gの保冷剤2個を使用して凍傷にならな…
本日もランクラの 有志30k走（距離とペースは任意） 前回の1週間前は 平均5：36の BU走 今日も入りはゆっくりで、3kぐらいから 5：20 に上げて、以降ペース走 でした。 4月なのに寒くて手がかじかんでました。（泣）
本日はランクラの 有志30k走（距離とペースは任意） 6：30に家を出て7時スタート 前回の3月は 5：15のペース走 となって 17kでペースダウン、最後は6：30まで落ちて 20kで終わったので 今日はゆっくり 6：30から入る 最後は 5分まで上げて21kで終了しました。 天気はイイし風も無く絶好のロング走日和でした。(^_^)V 次回は25kを目標に走ろう！
3月の走行距離 175．0km 今月は、8kの全力走を4回（定例練習会） 20kの長距離走を1回（ランクラ有志長距離走） 出来た事で『膝痛完治』を確信しました。＼(^o^)／ 長かったーーー 痛み止め飲みながら走ったのが長引いた要因と反省 7月：226k ※7月最終日に発症 8月： 18k ※25日間ランオフ 9月：147k ※薬服用して走る 10月： 79k ※余りの痛さに観念する 11月： 0k 12月： 65k ※ゆっくり走り始める 1月：175k 2月：130k 3月：175k ※スピード練習も出来るようになる！ こうやって各月の走った距離を見ると 9月を完全休養してたら、多分結果は変…
昨年の7月末に故障した左膝内側の痛み（膝内側側副靱帯炎症） やっと治ったようです。 3月に入り、定例練習会8kをマジで走ってますが特に問題なし 次は長距離と思い、昨日の有志30k走に参加しました。 30kは無理だがハーフは行きたいなぁー 6分ぐらいから5分まで徐々に上げて21kと 思ってたんですが、メンバーに引っ張られ、 5：10 ぐらいのペース走となった。 練習不足で付いて行けたのは17kまで 以降はガックっとペースが落ち 最後は6分ぐらいで20kで終了。 疲労困憊でしたが本日も膝は特に問題無し 5分切りで8k、サブ4ペースで20k 走れ、完治を確信。 長かったなぁーーー
2月の走行距離 130．7km さが桜マラソン、中止が発表されました。 織り込んでいたので落胆もありませんが・・・・ 少し走る意欲がなくなり5日ランオフとなりました。 今シーズンはレース参加無し したがって年齢別ランキングの記録もなし 寂しいなぁーー 秋には体調バッチリで頑張りたい！！！ ※130．7km／13回 ⇒ ＠10．5km ※長距離 2回 （ 20k、15k ） ※ポイント練習 全力走 0回 （ －－ ） BU走 0回 （ －－ ） ペース走 0回 （ －－ ） ※LSD 0回 （ －－ ） ※ジョグ 16回 ※体重：増加 1月平均体重 62．3kg 2月平均体重 62．2kg ▲0…
東京マラソンの中止発表から右にならえで軒並み中止となっています。 昨日は福岡市で初めての感染者が出ました。 そして3月1日の鹿児島マラソンの中止が決定。 3月22日にある『さが桜マラソン』は現在検討中との事ですが たぶん中止でしょう（泣） 今シーズンの最初で最後のレースでしたが、残念です。 天気が良いのでジョグしてこよう！
先月2月号のランナーズに ランナーの痛みの大半は 筋肉を（伸ばして）ほぐせば消えます！ という特集記事が載っており、ストレッチは大嫌いなのですが2週間前ぐらいから頑張ってやってます。(^o^)/ スピード走や長距離走の翌日に感じていた膝の違和感が軽減されたような気がしています。 朝起きて、コーヒー飲みながらTV見ながら ストレッチボード に乗る。 お風呂上りに、フォームローラー で腸腰筋をグリグリ 寝る前に、肩甲骨、背中、お腹伸ばしなど 脚の痛みを誘発するのは伸縮性を失った筋肉 だそうです。 今シーズンの初戦＆最終戦まで残り1ヶ月 頑張るぞーー
明日は北九州マラソン 雨模様みたいでコンディション悪そうですねーー ランクラでも18名が参加するとの事 羨ましいです（泣） 明日は走れないので今日は何が何でも20k走ろうと家を出る。 途端に細かい雨でしたがすぐにやむ。 最後の2，3kぐらいから足底が痛くなる。 フルはこの2倍、本当に走れるのかなぁーー 不安です。
ランクラの定例練習会 サブ4ペースの＠5：20で8k頑張ろう！と 昨日ランオフして臨む。 ターゲットを決めて後ろを付いて行く 1k ＠5：00 まあいいか、とこのままのペースで走る。 朝日が昇り、晴天で気持ちが良い！ 最後の2k、少しペースを上げて 8k ＠4：54でゴール 5分切りで走ったのは何時以来だろうか？ 7月ぶりかな？ 明日、膝が問題なければ 少し安心するけど どうかな？
ランクラの定例練習会、3ヶ月ぶりに参加。 皆さんに、 ◆久しぶり！ ◆もういいの？ ◆無理しないように！ と声を掛けられ、8周8kの定例練習スタート ゆっくり入ろうと 6：30で入ったが いきなり、皆さんに置いて行かれる（笑） 速い3，4人の方に2周追い越され、女性陣にも半周 差を付けられゴール ビリでしたが、寒い青空の早朝 気持ちよく汗流せました。
1月の走行距離 175．6km 2日ランオフしていたので、本日は気合を入れて15k走 ＠6：10目途でのペース走で、心拍は結構余裕だった。 2月は、ペース走と20k走をやらないと・・・・ ※175．6km／16回 ⇒ ＠10．9km ※長距離 1回 （ 15 ） ※ポイント練習 全力走 0回 （ －－ ） BU走 0回 （ －－ ） ペース走 0回 （ －－ ） ※LSD 0回 （ －－ ） ※ジョグ 16回 ※体重：増加 12月平均体重 62．1kg 1月平均体重 62．3kg ＋0．2kg
3日オフ後のラン 青空 ＆ ニューシューズ（ASICS ロードホーク） 久しぶりに サブ4ペース で走ってみました。 5k 25：12 10k 55：？？ まずまず走れて良かったーーー さが桜まで あと 60日 休養を入れながら距離とペースを意識して調整していくぞ！
1年ぐらいやってませんでしたが 最近また ストレッチボード を使い始めました。 横幅を広くしたり、角度調整専用の板を作ったり 若干バージョンアップ済 朝や風呂上りに、TVを見ながら3分から5分 乗ってますが、ふくらはぎのハリが緩和されます。 jogrun032.hatenablog.com
本日で今月 104km となりました。 200kはちょっと無理ですが180kぐらいはいきたいなぁーー ペースは、6：00～6：30ぐらいで 10k目途で走ってます。 途中3k、サブ4ペースに上げてみた。 結構辛かったーー 2ヶ月走っていないので仕方がないですね！ 徐々に戻していきます (^_^;;
NHKの 『ドキュメント72時間 』 昨日の放送は、「激走400キロ！ 沖縄1周サバイバルラン」 でした、400kを72時間で走るとの事。 11月の沖縄本島、雨は降るし 大変なレース 参加者 6？名 再放送は 1月18日 土曜日 11：15～ 見ていない方は ぜひ 録画予約してください。 面白かったですヨ！(^_^)V
あけまして おめでとうございます！本年度もよろしくお願いします。＼(^o^)／ 3日ランオフ後、今年の 初走りです。 久しぶりの6分切り、天気も快晴＆無風 気持ち良く走れました。 えっ、膝痛？？？ 走っている時は問題無いのですが、終わった後は まだまだです。 開き直って、痛みがなければ走る、出たら休む。 でやっていきます。
12月の走行距離 65．1km 12／16からジョグ再開、少しずつ距離を延ばす 10k、60分ぐらいは走れる事を確認 昨日は、10．5kmを ＠6：03 少し違和感を感じるので今日から3日ぐらいオフする事にしました。 ※押さえても痛みは無いが膝を横方向に動かすと痛みが出そうで怖い感じがする。 今日の福岡は日が差しメチャクチャ良い天気！ 来年は楽しく走れるとイイなぁーー 皆さま、良い新年をお迎え下さい ＼(^o^)／ ※ 65．1km／ 8回 ⇒ ＠8．1km ※長距離 0回 （ －－ ） ※ポイント練習 全力走 0回 （ －－ ） BU走 0回 （ －－ ） ペース走 0回 （ －－ ） ※L…
2019年も押し迫りました。 走れない日々がやっと解消されつつあります。 12／27 10．0k ＠6：34 12／28 9．3k ＠6：28 スピードは上げていませんが2日連続で10k近く走れホッとです。 現在で 54．6kmなので、12月は70～80kmぐらいか？？？ 次の目標は 10k ＠5：00 来年の1月末ぐらいには何とか達成したいと思ってます。(^o^)/
完全休養57日後の昨日からジョギング再開しました。＼(^o^)／ 12／16月 5k 33分 ＠6：36 12／17火 6k 39分 ＠6：23 心拍は全然辛くないのですが・・・・ ◆太もも前の筋肉が痛い ◆着地する毎に足底が痛い 2ヶ月、運動していないからなのか？？？ まぁ、いまの所 膝内側の痛みは感じません 当面、5～6kぐらいの距離で徐々に慣らしていきます。
11月の走行距離 0．0km（ロードのみ） ランニング初めて丸3年ですが 0km は初。 ※体重 10月平均体重 61．1kg 11月平均体重 61．9kg ＋0．8kg 気を付けてますが運動しないとどうしても増加します（泣） 本日で完全休養 42日目 です。 押さえても痛みはもうありません、キリが良い12月からウォーキングを始めようと思っており、1週間程度歩いて問題なければジョギングから馴らしていこうと考えてます。 痛みはもう無いのですが、言葉では表現できない違和感はまだあります。 どうなることやら・・・・
10月の走行距離 79．3km（ロードのみ） ※体重：増加しないよう気を付けてます。 09月平均体重 61．5kg 10月平均体重 61．1kg ▲0．4kg 20日からランオフ状態。 ◆セカンドオピニオン ランクラで教えて頂いた整形外科に行って来ました。 JR駅で3つ目、車で30分 門前市を成す！という大盛況な病院でした。 結論 行きつけの整形外科とまったく同じ。 違ったのは 丁寧に診断内容を説明 してくれた事。 ◆内側側副靱帯付着部炎症 ◆靱帯の炎症は非常に治りにくい、筋肉の炎症と同じと考えてはいけない！ ◆骨にも他の靱帯にも異常はないので心配しないで良い。 要約するとこんな感じでした、や…
10月20日から『痛み止め』『痛み止めテープ』『一切の運動』をしていない！ なのに状況は・・・・・ 昨日、近所を約3K買い物に歩いて行った、もちろん普通の速度です。 いわゆる運動ではなく日常の生活活動、それなのに ◆夜中に目が覚めて膝を曲げると声が出るぐらいの痛みが有り布団の中で膝を曲げれなかった。 ◆布団から出た後は、痛みは軽減 及び 感じない。 ◆昼間は足を突っ張るなどすると少し違和感があるレベル。 ◆押さえると鈍い痛みがある。 ロキソニンやテープを貼れば痛みは感じないんだろうが・・・・ このままで本当に良いのか？ 他の医者も同意見ならそれはそれで安心するので月曜日、他の先生に診断して貰う…
刺激的なタイトルですみません。 ブログでのコメントの事ではないんですヨ(^o^)/ 私、ヤフオクとかメルカリとかが凄く好きなので頻繁に買ったり売ったりしているんです。 福岡マラソンをDNSする事を決めたので、ゴール会場から博多駅までのシャトルバスの 乗車チケット をメルカリに出したんです。 （DNSする為の出品ですと商品説明に書いてた） すると夜中に、『出走権も譲ってくれませんか？』というコメントが付いたんです。 朝っぱらから頭に来たので長文で返そうか？とも思ったが『代理出走はルール違反ですのでお受けできません』とやんわり返したが・・・・・・ 収まらないのでブログに書きます！ 代理出走って、代…
膝痛 何日かランオフしては走って翌日痛みが出るを何度も繰り返してました、志賀島10kもDNSして何とかならないかと悪あがきしてましたが・・・・ このままでは治る見込みが無いと観念し、本日整形外科を再受診しました。 先生への説明 ◆3，4日から1週間運動しない⇒痛み引く⇒走る⇒翌朝痛む ◆コレが9月中旬から1ヶ月続いている！ 結果は、『1ヶ月ウォーキングもランニングも休んでストレッチのみとする』というものでした。 うすうす感じていた事ですが整形外科の先生に言われ1ヶ月完全オフする踏ん切りがつきました。 『福岡走るのやめたヨ。 どう考えても42k走れそうな気がしない』 『走らないで諦めたら後悔する…
9月最後の記事で痛み止めを飲むのを止めたと書きました、でもやっぱり走ると痛みが出るんです。ランオフしながら騙し騙しゆっくり走ってましたが、たまたま寝る前にシップを貼った所、翌朝痛みが無かったんです。 えーーー シップってこんなに効くの？？？ と色々調べたら痛み止めと同じ効果があるとの事。 ◆痛み止め内服薬 ロキソニン（ロキソプロフェン錠） 60mg ◆シップ薬 ロキソプロフェンNAテープ100mg よく考えたら ロキソプロフェン というのが同じなので効果も同じなんだと納得です。 但し、内服薬は30分～1時間で効果が出る、シップ薬は3～4時間と効果が出るのが遅いとの事。 内服薬を常時服用している…
3連休、奥さんと娘が台風の進路を気にしてました。 奥さん：昨年台風で中止となった『100kウォーク』 娘：東京ディズニーランドと3次元の舞台で東京へ 九州に来ると2年連続大会中止だろうし、関東に向かうと千葉が大変だよなぁーーと思ってましたが・・・・・ 千葉、心配ですねーーー 奥さんは、昨日から嬉々として準備をしています。 リュックの中身、預ける荷物の中身、ワセリンやテーピングテープ、痛み止めなど 今までの最長距離が70k、初めての100k挑戦！ 目標は20～21時間でゴールしたいと云ってますが、徹夜で歩くし事故が無いように制限時間内(24時間）で完歩して欲しいと思ってます。(^o^)/ 100…
先月、NHKの番組宣伝で『 牡丹燈籠 』が放送される事を知り、誰が出るのか調べたら尾野真千子との事。 えーーー お露って17か18なのに少し とうがたってないか？ と思いよーーく読むと 主役は『お国』との事、俄然放送を首を長くして待ってました。 日曜の夜放送なので録画、本日昼過ぎに一人になった所でゆっくり見ました。 発端の『刀屋』から描かれており本寸法です。 髙嶋政宏が良かった！！！ www4.nhk.or.jp
本日発表の『 北九州マラソン 』落選でした。（泣） 仕方がないので 2月23日開催の 玉名いだてんマラソン（ ハーフ） を申し込みました。 来年前半は 2／23 玉名いだてん（ハーフ） 3／22 さが桜（フル） となりました。 膝の調子もイマイチだし、今シーズンのレースは3本のみ 3月のさが桜でPB更新出来るよう、福岡が終わったら頑張らないと (^o^)/
土、日、走ったので今日はランオフです。 9月の走行距離 147．3km 膝内側の靱帯炎症の件 9月20日まで消炎効果を期待して痛み止め（ロキソプロフェン錠）を 朝夜1錠飲んでました。 偶然、夜飲み忘れたら翌日の朝少し痛みがあったんです。 アレ？？？ と思いすぐ飲むと1時間ぐらいで痛みが引いた。 コレって痛みがあるのに走ってた！という事では？ レースなら後先考えずにコレも有るかな？と思いますが通常これじゃ体が壊れてしまうんじゃないかと痛み止めを飲むのを止めました。 以降、違和感があれば2、3日 ランオフ、痛みがなければゆっくりジョグ、ペースを上げず、リハビリのつもりで福岡マラソンまで走っていこう…
明日の21K練習会、DNSとしました。 距離を短くして開催されるとの事ですが、高速で2時間掛かるし、膝も万全ではない、雨でテンション下がるのでココは自重したほうが良いですよネ！ 去年の記事 絶好調で頑張ってたなぁー（笑） 膝は痛み無く走れますが・・・・ 言葉で表現出来ませんが違和感がありペースを上げるのが恐い！ 福岡まで50日、完走目指してコレ以上傷めないようゆっくり調整します。
本日の定例練習会の結果！ 5：40ペースでの8k走、心拍は高いが走れて満足です。 今日は新しく会員となられた視覚障害の方と伴走の方が参加されていた。 サブ4を目指して練習されているとの事で、伴走の方はベストが2時間31分との事、これぐらいじゃないとサブ4の伴走は務まらないんだろうなぁーーー 9／14 21．2k 131分 ＠6：079／15 6．0k 33分 ＠5：269／16 8．0k 45分 ＠5：33 3日で35k、痛みも無くもう大丈夫かな？という感じ 明日、明後日の2日はランオフ、頑張り過ぎないよう徐々に頑張ろう。(^_^)V
ペース、距離、時間自由の30K走！ 3日ランオフだったので20周は走りたい！ と7時スタート 天気は快晴、気温は23．9℃と幾分走り易い気候 6：30から少しずつ上げての 21K 大満足！ 明日の朝、膝がなんとも無い事を願ってます (^_^;;
9／05 11．0k 70分 ＠6：189／07 10．3k 63分 ＠6：029／08 7．0k 43分 ＠6：00（ ランクラ定例会参加） 騙しだまし 10k前後をEペース、特に違和感はないがペースを上げられる感じもない。 9／10 16．3k 120分 ＠7：05 満を持して2時間のLSDをやった！ 14k前後で車止めに足をひっかけつんのめる、派手にコケるかと思ったがトントンと何とか踏ん張れる、左右の動きに膝もついていけた。(^_^)V 走り始めから左足外側（小指の下辺り）に軽い痛みがあった。 シューズも何時ものKAYANOなのにと思いながら2時間我慢 終わってアイシングしたが普通に歩け…
8／29 8．3k 60分 ＠7：298／31 10．0k 72分 ＠7：069／02 10．3k 71分 ＠6：499／03 11．7k 83分 ＠7：05 膝の調子は 微妙！ 昼間は痛み止めとしてバッファリン1錠を飲んでる為か、走ってる最中に痛みは感じませんが、夜痛み止めを飲まないと翌朝少し違和感が有ります。 痛み止めを飲まないと走れないようでは2ヶ月後にサブ4狙うのは無理だろうなぁーー ＠7：00ペースでいって 5時間前後 が精一杯か？？？ jogrun032.hatenablog.com 昨年15kでDNFしてるので今年は絶対に完走メダルは貰いたい、サブ5 目指してゆっくり調整していく…
8月の走行距離 18．3km（ロードのみ） 膝内側の靱帯炎症で約1ヶ月 ランオフ の結果です（泣） 過去のデータ見ると 2016/10 32．4k 中旬から走り始めた！ 2016/12 33．1k ふくらはぎ故障中 2018/11 59．4k アキレス腱故障中 2019/08 18．3k 今月 2年10ヶ月で最低距離でした。 ※ 18．3km／ 2回 ⇒ ＠9．1km ※長距離 0回 （ －－ ） ※ポイント練習 全力走 0回 （ －－ ） BU走 0回 （ －－ ） ペース走 0回 （ －－ ） ※LSD 0回 （ －－ ） ※ジョグ 2回 ※ジム（筋トレ、B、W、R）2回 ※体重：増加、0…
豪雨被害、朝からTVで盛んに流してます 信じられないような光景で声も出ません。 浸水した佐賀駅は『 さが桜マラソン 』で 2回お世話になった所なので・・・ 心配です（泣） 今日は昼から雨が上がったので 32日ぶりに走ってきました！ 1ヶ月ぶりで走り方を忘れてる感じで 違和感ありあり、それと心拍数が上がって るのには驚きました。 7/21 16.3k ＠7:33 心拍数119、ピッチ177、歩幅0.75 8/29 8.3K ＠7:29 心拍数137、ピッチ176、歩幅0.76 持久力が相当落ちています。 10k、＠7：30、心拍数が120ぐらいで走れたら 元に戻ったと判断出来るんだろうなぁーー …
土曜日、先生に状況説明（2，3日後から痛みが無くなった） すると、『おーー それは良かったですね！』という感じで 2回目の治療をする事無く病院通いは終了しました。＼(^o^)／ 早速、90分 5．6kmのウォーキング 終わってから膝をアイシング 日曜日、脚に違和感ない事を確認して ゆっくりジョグ と思ってましたが、奥さんに誘われて近くのイオンモールへ ウォーキング120分 6．5km その後、雨が降って来たので走れず 月曜日 雨！ 本日 大雨！ まぁーーいいか、8月末まではリハビリ期間として ゆっくり体を慣らしていきます。
本日で休養25日目 ショックマスター 翌日、翌々日とそれほど変化はありませんでしたが 3日目辺りから痛みが引いて来ました。 現状、押さえても痛みを感じない、ジョグぐらいなら出来そうな ですが我慢してます。 土曜日、先生に状況を話し ゆるジョグ開始の時期を決めようと 思ってます。 痛み無くても2回目をやれと云うかなぁーー NHKスペシャル 録画予約しました！ 》 あなたは想像できますか？》 真っ暗闇のなか、100mを10秒台のスピードで》 駆け抜ける世界》 そして42．195kmを3時間もの間走り続ける世界を。
ジムでストレッチして貰った以降自分でもストレッチした 為か、腰 及び 腰外側コリは全快に近い状態となったので 昨日、18日ぶりに散歩程度のウォーキング ガーミンの歩数 5850歩 約4．3km 膝と腰にサポーターして歩く。 違和感なく歩けたが一旦止まって歩き始める際に 何か膝が引っかかる感じ、少しジョグしようかとも 思ったが自重。 本日、朝から 膝痛再発！ 指で押しての痛みが再発してます。 セレックスも残り2錠だし、シップも残り少ないので 土曜日やっている事を確認して再受診して来ました。 問診後、ショックマスター の治療に替えましょう！ と処置室でコノ治療を受けたが・・・・ ショックと名前が付…
本日で完全休養16日目となりました。 11/10の福岡マラソンまで90日を切り このままじゃー不味い状態。 膝：押さえても痛みは無いが何かの拍子に痛みを感じる。 腰：だいぶ痛みは和らいできた、後2，3日という感じか？ あと、どう表現したら良いのか判らないが 『 足の付け根の外側 』に凝りが発生。 腰痛といい何もしていないのに次々と色々出て来る（笑） 通ってるジムで『 ボディーメーク 』というメニューが あったのを思い出し行って来ました。 トレーナーさん曰く、膝は全力で走った事により靱帯を痛めた。 腰の痛みと腰の外側筋肉のハリは、無意識に膝を庇った 事から来ているんではないか？？？ 体全体のスト…
昨日でラン休養7日です。 患部を押さえての痛みはありませんが 膝の曲げ伸ばしでまだ鈍い痛みがあります。 昨日の昼頃から腰痛が発生！ 思い当たる事もなく突然 腰を曲げると鈍い痛みがある。 元々、腰痛持ちなんですが 落ち込みます ／(*_*)＼ 原因を探さないと・・・・・と 色々考えた結果 6月下旬に購入した ボディメイクシート スタイル 取りあえずコレをしばらく止めてみます。 奥さんに腰が痛くなった！ と話すと・・・・・ 加齢だよ！ 一言で終わりでした。（泣）
7月の走行距離 226．5km（ロードのみ） 膝内側の痛みの件 昨日よりも痛みが酷くなったので 朝一で近くの整形外科へ行って来ました。 日曜：ハードな練習 月曜：休養、違和感一切なし 火曜：朝一から違和感、徐々に痛みが酷くなった 水曜：痛みが引かないので受診した！ と説明！ レントゲン撮って、エコー検査 靱帯が炎症を起こしている！ シップして炎症止め飲んでリハビリ（超短波と電気） やれば1週間ぐらいで痛みは無くなると思うが まれに痛みが続く場合がある その時は処方を変えましょう！ との事だった。 まずは 1週間、大人しくしてます。 ※226．5km／17回 ⇒ ＠13．3km ※長距離 1回 …
日曜日にハードな練習をやり 月曜日はジムも休館日なので完全休養 本日、朝起きて歩くと左足の膝内側に刺すような痛み！ え！！！ なんで？？？ 指で押さえても痛い！ 膝上の太もも内側に筋肉痛のような痛み もしかして 鵞足炎（がそくえん）？？？ 日曜日の練習後も、昨日も自覚症状は一切無かった こんなに急に痛みが出るの？ どれぐらいで痛みが無くなるのか？？？ ショックです（泣）
ランクラの定例練習会、8周8kですが スタートボタンを押し忘れ 1周分計測されていません。 最初の1周は 5：10ぐらいだったの 8k 39：38 ぐらい 最後は目一杯追い込んで終了 全身汗びっしょり 15分休んで『 1kタイムトライアル3本 』 やりまーーす！ とのアナウンス ※えーーーやるんなら走る前に云って欲しかったなぁーー 15分休んでも心拍は130を下回らず 走れるのか？ 不安でしたが・・・・ 3本目は DNF しました。 今日はハードな練習だったなぁーー 疲れました。
一昨日の夕方、30℃の中10k走って死にそうになりました。（泣） もう夕方走るのは無理なので、今日は今年初めての朝ラン 6時30分スタート 温度 25．6℃ 7kで力尽き、以降ゆるジョグでした。 全身、汗びっしょり 後1ヶ月はこんな感じなんだろうなぁーーー
本日は定例練習会でしたが雨雲レーダーを見て2度寝 昼前から雨も一段落したので 週1のLSD を実施 7：30にもだいぶ慣れてきました。 最近、入手した 新アイテム メルカリで2300円で入手 （黒が良かったがコレが一番安かった） スマホを持って走らないのでケーブルが邪魔で 仕方が無かったがコレで LSDの苦痛がだいぶ和らぎます。(^_^)V
それなりに走ってはいたんですが、特に書くようなことも無く 10日以上空いてしまいました。(^_^;; 1週間ぐらい前から冷たいモノを飲むと上の奥歯が一瞬痛むんです。 調べたら治療したのが7年前で痛む頃、今までなら耐えられるだけ耐え もうダメ！！！！ って感じで予約を入れてましたが・・・・・ 秋のマラソンシーズンに痛んだら大変なので早めに行って来ました。 （コレ自分では凄い事 笑） 問診して，レントゲン撮っての診断が『 知覚過敏 』 原因は歯周病が進行しているとの事で、しばらく通って プラーク除去と歯磨きのやり方の指導との事。 何所で見たのか忘れましたが、絶対に節約してはいけないモノ が歯の治療…
今日はランクラの30k走！ 何時もの練習コース（1km／周）30周 気が遠くなりますよネ！ 13名の参加 エイドテーブルも準備されてました。(^_^)V 一応、ペース、距離、時間は各自 自由との事で 私は ロングBU走 6：00からスタートし、5k毎に10秒ずつアップ 5：50 5：40 5：30 5：20 ラスト5kを目一杯上げる！！！ という予定で望んだんですが・・・・ 21kで走るのをやめてしまいました。（泣） 6分前後で入って15kまでは調子良かった んですが・・・・・ 暑かったーーー 9月に再チャレンジです。
雨雲レーダーと睨めっこ、隙間を狙って走って来ました。 以前から気になっていた サッキーさんの eA式の記事 》 ゆっくり走ろうとしても自然とペースが、》 上がるのはその技術や筋力が不足しているため》 》 ゆっくり走ろうとすると体の弱い部分に負荷が》 かかり、それが不快に感じるためペースが上がる！ 故障中以外で7分台で走った事がないので 意識して 7分30秒で120分ジョグを やってみました。 特に不快感を感じず出来て良かった ＼(^o^)／ 心肺は全然問題なかったが、脚と股関節に 相当効いてます。 来週は150分、再来週は180分まで やってみよう！！！
6月の走行距離 183．4km（ロードのみ） ※183．4km／16回 ⇒ ＠11．4km ※長距離 2回 （ 17k、16k ） ※ポイント練習 全力走 2回 （ 3k、8k ） BU走 1回 （ 8k ） ペース走 0回 （ －－ ） ※ジョグ 11回 ※ジム（筋トレ、B、R）8回 ※体重：久し振りに減少、ジムに通っているから？ 05月平均体重 62．2kg 06月平均体重 61．5kg ▲0．7kg 7月予定 ■7／05土曜日：クラブ30K走 周回コースが苦手なのに30周出来るか？ ■日曜日、祝日：ランニングクラブ 定例練習会
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