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弱い心、弱い脚、ちっちゃい体。 トレーニングしても、全然速くなれんおっちゃんが今日も行く！
ロードバイクのレースではあっという間に先頭集団から遅れてしまう貧脚が、トレーニングによって変われるのか？
苦手な登りのトレーニングも兼ねてアップダウン走スピードはピッチ×ストライド自分の場合はこれ以上ピッチを伸ばせそうにはないので、ならばストライドを❗と言うことで、引き脚だけを意識して走りました前回、同じコースを走った時よりもペース4:35/km→4:24/km平均ピッチ200→194平均ストライド1.09m→1.17mとパフォーマンスアップに繋がってるようです。しばらくストライドを意識して練習を続けたいと思います3月13日アップダウン走
3月10日完全に出し切ったロードとラン、クロストレーニングする事によって体全体の筋力アップ効果＋同じ筋肉の疲労を溜めない＋心肺機能強化TSS288＋α3月11日出勤前ジョグ昨日の疲れが残ってたけど5kmの予定が、若干体が軽くなったので少し余分に走る腕の振りをあれこれ考えながらはしりましたが、何が正解かが分かりません楽して推進力を生む腕振りってあるのかな？3月11日朝ジョグ
3:30/km自分にとって憧れの速さでありますこのペースを身体に染み込ませたいな〜って思ってなので、今日は600mインターバルRESTは約200mpacepitchstride①3:30/km203141m②3:32/km208136m③3:35/km204137m④3:34/km210133mまだまだ実力不足ですね今回は平均ピッチと平均ストライドを書いてみましたが、どうなんでしょうか？これ以上ピッチを上げるのはかなり厳しい感があるような？そう考えるとストライドを伸ばしていく手段を考えなきゃいけないですね自分の身長が161cmなのでそれ位までは伸びるのかな？う〜ん？ストレッチ？3月9日600mインターバル
直近のランニング距離は1月158km2月84km受付を終えてコース試走平坦が少なく、ほぼアップダウンのコース路面はウェットでツルツル滑る勝負靴はNIKEのテンポNEXTスタート後、エンジ色のユニホームの名電軍団が飛び出すも、もちろんスルー最初の激坂区間でシューズがキュキュっと滑るので、着地をヒールストライクに切り替えて抑えめに走り下りで上げる登りで抜かれて、下りで一気に順位を上げる3kmで名電を含む3人のパックに追いつくここでも、登りで離されて下りで一気にまくる6km過ぎからは、抜け出して単独走トップは留学生、走りの次元が違う後半、フォームを変えながらフレッシュな筋肉を見つけて走る個人的には、平坦よりもメリハリがあって走りやすい気温が高く、1度給水をしたけど慣れていないのでほとんど飲めずにこぼす(笑)タイムロス...3月6日大高緑地マラソン10kmの部
1kmのインターバルって言われても、自分がどれだけのタイムで走れるのか分からない…なので、フォームを維持できるギリギリのペースで走ってみたRESTは500mJog計5本①3:37②3:40③3:40④3:40⑤3:423:40/km前後が自分の実力のようです。あとで先日の10kmマラソンのタイ厶をVDOT(Lv54)で計算すると、3:41/kmでした去年の年末にはLv56でしたが、低下していますね(..)それにしても、左脚のハムストリングスが極度に疲労❗2月27日1kmインターバル
今日は大工のヤマさんとロードバイク練去年の実走で1番付き合ってくれたのがこのヤマさんであります実力は自分より1枚も2枚も上豊田市に集合して平坦基調を岡崎方面に進みますが、結構風が強いロードバイクで最大の敵がこの風になる訳であります。体感的には時速40kmを超えてくるとその風圧はかなりのものなのですが、ヤマさんはそんなの関係ね〜とばかりに前を走り続けます中盤からは登坂が登場です板前のロード筋が衰えていることはよく知っているので、気を使ってペースをコントロールしてくれているのが後ろからでも感じられますここ1年間は、ランを主力として練習を重ねて来たので基本的なロードバイクの走力は落ちていますが、逆に1番の効果だったのが以前よりもハムストリングスと臀筋を主に使えるようになった事ですランもロードバイクも、この2種類の筋肉...2月24日ロードバイク練ハムストリングスと臀筋
筋肉痛ですハムストリングスと臀筋が今日は仕事が半休なので、自宅で昼食をとりさて何をしようか？はっきり言って、ランかロードバイク以外やる事がありませんなので愛知池に向かいます土日は、いつも駐車場は満車で路駐する車も多い愛知県でも人気のコースの1つです調子が良ければ1周7kmの周回コースを2周しようかと思っていましたが、体は激重でした疲労が溜まった体で練習する事ににより擬似的にレース後半と同じ状態をつくり出すと聞いたことがありますが、筋肉痛で走るのって効果はあるんですかね？明日が走れるなら休んでもよかったのですが、仕事の都合で無理なので頑張って重い足を前に進めます徐々にペースをあげて1周で終了明後日には体がフレッシュになってといいな〜2月21日筋肉痛の時って走る？
午前中は、ロードバイクで中山道へ登り区間をL4強度で踏みますが5分もしないうちにバテてしまいますロードの脚力はかなり衰えている模様です。今年は仲間に付いていけるかどうか大変不安ですランのタイムは、1年間で順調に伸びましたが、それに反比例するようにロードの脚力は低下の一途をたどっておりますやはり練習はウソをつきませんねTSSは214昼からは海上の森でトレイルトレイルは平地の舗装路とは違う筋肉が鍛えられるのが目的です筋トレマンは、毎回鍛える部位を変えながらトレーニングを続けると聞きますが毎日、平地の練習では同じ筋肉ばかり使うことになり、おっちゃんの体は悲鳴をあげてしまいますロードバイクやトレイルをはさみながら、バランス良く鍛えて行きたいです2月20日一挙両得は難しい
庄内緑地公園の平日マラソン大会10km昨日からの寒波到来で雪コンディションはウェット年末のレースでは、37分46秒のPBを更新したわけですが、更なる上積みを狙います平日＋悪天候が重なり、会場は閑散としておりましたルールは、密を回避するために9時～10時の間にお好みでスタート。結果は後日郵送＋ホームページに記載緊急事態宣言ならではの措置ですね勝負靴はNikeエアズームテンポNEXT％ウォームアップでスピードを上げると、蹴り出しでキュキュっと滑って思うようにスピードを上げられません(..)今更どうこうしようがないので、着地はポンポンと置くイメージで滑らないように注意します9時10分過ぎに1人でスタートしますイマイチモチベーションが高まりません入りの1kmは3:44/kmとオーバーペースです。少し抑えて2km3:54...エンジョイ平日マラソン10kmの部
レース2日前、ひさしぶりにNikeエアズームテンポNEXT％を履いて練習へjogで調整のつもりが、シューズが前へ前へ進もうとするので、ペース走になっちゃいました💦それにしても、前への推進力が凄いですね他のプレート入シューズもこんな感じなんでしょうか？気になりますもう1つ気になる点は最近、走り始めてからしばらく経過すると足首に疲労を感じます。なぜでしょう？着地を前にする意識があるからでしょうか？2月16日レースまで2日
悲しいかな、ここのところ疲労が抜けにくくなってきました40代前半までは、毎日トレーニングをしても平気で、負荷が高い練習をしても1日休めば回復していたのですが…なので、今日はjogただゆっくり走るだけではもったいないので、2つ程意識をしながら①若干前傾姿勢で②着地はおしりの下少しでもフォアフットに近づけるように今日は厚底のペガサス37を履いているので前足部にはズームエアユニットが搭載されておりますつま先に近い位置で着けば着くほど前への推進力が高まります時折、WSを組み込んでペースをあげますフォームを変える事によって、普段よりも前に着地が出来て感触は良いものの結構、腰にきます楽にフォアフット走法を習得する手段はないのでしょうか？2月13日フォアフットで走りたい
午前中は会社の先輩とRIDETSS196昼飯は西区の中華そば万楽に行きましたが、人気店で長蛇の列諦めて、隣のパスタ店へペペロンチーノの特特盛を発注！1300円と高めの設定でしたが"デザートが付きますがどうですか？"と聞かれたので、もちろんOK！お〜珈琲まで"もう1品つきますが、どうですか？"と聞かれ、もちろんOKこれなら、大満足です店名は、確か俺の味と書いてあったような…まだ、出店して間もないようですご馳走様でした帰宅後、すぐにトレランの準備をして海上の森へ目的は買ってばかりのTHERMOSのボトルで、ホットコーヒーを飲む事午前中の疲労と、一昨日のハムストリングスの筋肉痛が癒えていないので、上りは歩きながらトボトボと頃合を見計らって、珈琲を注ぎますうたい文句は、77℃を6時間キープお湯をボトルに入れてから2時間...話題のTHERMOSの山専用ボトル使ってみた
朝の4時前に目が覚めたので早朝ZWIFT帰宅後、今日はやめておこうという邪念を振り払いながら、無心で準備をしてGO！時間の関係上、ストレッチとウォームアップは一切なしで走りながらジョグにするかどうかを考える体の動きは悪くなかったので、4分強で走ってみる自分のVDOTLvは56なので、このタイムだとMpaceに相当しますが、フルマラソンで走り続けるのは絶対無理だと思います2km過ぎから足首が痛みだしてきた。これたまにあるんだけれども、何か原因はあるんでしょうかね〜？疲労困憊やっぱ、ストレッチとウォームアップは大切ですねランニング用ソックス買ってみた普通の靴下と何が違うのか分からない(..)2月10日ランニングソックス
午前中は会社の仲間と3人でロードバイクでおしゃべりをしながら70km程ポタリング昼寝をして日が暮れてから、ペース走を行いました脚全体に刺激を入れたかったので、登り下りを織り交ぜたアップダウンコースでインソールがペガサス37に大分馴染んできたようです。次の大会でも使ってみようかな？本当なら週に6日は練習を行いたいんですが、仕事の拘束時間が14時間を超えると、どうしても睡眠時間を優先してしまってなかなか走れません(..)来週は10kmのレース予定ですが、自己記録を越えられるかどうか、微妙です2月8日アップダウン走
先週の20km走でどうやら、右足裏を痛めました(..)自分はロードバイクの時からなんですが、下死点(着地)が極端に足裏の外側からついてしまうんですランはロードバイクと違い、体重がそのまま衝撃に繋がるのでダメージが大きいですよねその為、立方骨周辺に負荷がかかって痛みが出るようですなので久しぶりにロードバイクで使用していたオーダーメイドのインソールを装着して走ってみました走り出した瞬間、かっ硬い！ペガサス37のクッション性が生かせていない？ただ、立方骨への衝撃は和らいでるように思えるんですよね〜結局ペースは、身に任せて中盤からWS(3:45/km)を組み込んで終了WSはかなりキツかったけど入りの3kmのペースが4:30/kmのつもりで走ってたけど体感より0:15/km速い❗インソール効果？疲労抜き効果？2月6日足底筋膜炎？
ランニングを初めて1年半くらいはずっとASICSのJOG100という、ジョギングシューズを履いていましたが、大会を前においらにも勝負靴を！と購入ナイキエアズームテンポNEXT％はい、自身初のプレート入りシューズであります。素材はカーボンではなく、合成素材らしいのですが走り出した瞬間は、マジでぶったまげました！！！弾む弾む！バネでも入っているんじゃないかと思わせるような反発これが、厚底プレート入の実力か❗他のプレート入のシューズを履いたことがないので、比べることは出来ませんが同じ出力でも、確実にストライドが伸びるま〜当然なんでしょうがこの合成プレートと前足部の下に配置された、エアポッド更にミッドソール部分には、NIKEのテクノロジーが詰まったズームXフォーム三位一体となって爆発的な反発力を生み出していますとま〜、...1月31日ナイキエアズームテンポNEXT％
距離20.1kmペース4:14/kmラン友と変化走なるものに挑戦してみた入りの5kmくらいは、"余裕じゃねぇ？"な〜んて思ってましたが、15km超えたあたりから脚があがらなくなり最後はオールアウト1月30日変化走
先月に開催された庄内緑地公園マラソン大会タイム37分46秒8位/74人目標だった40分切りを大幅に上回る結果に大満足❗1km毎のラップタイム自分のランニング歴は40才の時に半年程走り去年から再開して1年ちょい他にはロードバイクを10年近くやっておりますただいま45才さ〜、サブ3に向けて始動開始であります庄内緑地公園マラソン10kmの部
29分6.3km4:32/km体重52kg海上の森のトレランコースベスト更新！しかも1分も！正直嬉しいランの脚力は順調に伸びてるんだけどロードの脚力が残念な事になってる特にL4領域の落ち込みが著しい要はFTPが下がってると言う事単純に乗り込み不足今日のランニング6月2日
リーダーに誘われて、ZWIFTのミートアップに連続参加！1本目は、SSTのグループワークアウトFTPの設定を7W落としてのぞんだ明らかに参加者の中で1番弱い流石に朝5時半からのミートアップに参加する意識高い系のライダーが多い制限時間が終了したので"やれやれ疲れた〜"なんて思ってたら、みんなカッ飛んでった！"ここからミニレースだったのか？"ま〜どうせついていけないけど...2本目、平日ローディー主催のミートアップ4倍縛り指示なので、体重を4kg減らして挑む、弱者板前けん💦リーダーは12kgも増やしとるというのにしかも大方引いてもらうなんたる体たらく...勝手知ったる仲間とのミートアップはさぼれんからね、続けていこうZWIFTミートアップやってみた
40分16kmTSS67体重52kgローラー台では、なかなか出せない出力を実走のセグメントで1つ目3min5.2W/kg四頭筋を温存する為にダンシングは封印2つ目1min7.7W/kg先回は半分も、持たずにバテた今回はダンシングで踏み抜けたけど、心肺が限界に3つ目1min8.3W/kg腹から踏むように脚踏みにならないように後半、ダンシングでギアを軽くしたあかん事をした軽くした時点で終了少しづつ、乳酸耐性が出来つつあるかも少しづつだけど積み重ねるしかない練習後、酸欠に立ちくらみがするフラフラだ今日のロード練5月31日
1時間21分32kmTSS100体重52kg夜練ロングコースストラバのセグメントをアタック5min4.7W/kg↓rest7min↓8min4W/kg↓rest7min↓8min4W/kg↓rest17min↓1min7.2W/kg雑なインターバルトレーニング1minは8倍は出せるようにならないと今更ながらにCATEYEVOLT800のライトを購入噂にたがわず、明るいバッテリー交換も出来て末永く使用出来そう今日のロード練5月28日
1時間22分32kmTSS101体重52kg朝、ZWIFTで初のミートアップも痛恨のパワーロストなので雨が降る前に外を走る夜練ロングコースをセグメント猿投H.Cで全力アタック！2km5.1%5:08258W今回で195回目ストラバセグメントの中でも5分の出力は必ずここで確認している5分で5倍が出た去年の2月にも1度5倍を出した事があるけど、その時は274W今回は260W体重が減っている為か、タイムが19秒も速いやっぱり軽さは正義なのか？次の登りでは、案の定脚がスカスカ猿投温泉で休憩帰りの登りはL4で登り切るこの辺りの強度までなら耐えられる最後の500mの登り57sec395W7.6倍因みにベストは8.8倍それでも少しづつ、調子が上向きなような気がする今日のロード練5min5W/kg
30分11kmTSS42体重52kgロードバイクで、夜練ショートコース1.4kmの登りで全力アタック3min5.2W/kgその後のセグメント2本は、全く踏めず耐乳酸が、かなり弱まってる心肺も限界に近い今日のロード練3min5.2W/kg
4時間54分31.6km獲得標高1303m体重52kgルート岩屋堂→岩巣山展望台→山星山→高根山→定光寺公園往復脚作りをしながら、景色もボチボチ楽しもうと言うトレラン(登りはトレイル)多分、人生最長距離自分の中のルールで、登りの登山道だけは歩いて残りはジョグペースで走る車は瀬戸市の岩屋堂にある無料駐車場へ自分の脚力では、ジョグペースでないと朽ち果てるので緩やかにスタートGARMINウォッチを見ながら、迷わないように先へ進みます岩屋堂の由来を勉強焼明ヶ滝を見ながら、モチベーションを高めますここからは迷わず走るのみ東海自然歩道は、整備が行き届いていて所々に標識がある為、迷いにくいですが保険でGPSウォッチや、地図、スマホがあれば問題ないかと思いますGARMINForeAthlete245のコースナビが非常に便利で、...東海自然歩道をゆく②
2時間34分63km獲得標高875mTSS183体重52kg雨上がりの晴天モロコロへと向かうまさかのコースCLOSE。どうやら1時間遅れでスタートするらしいので山へ猿投の金泉閣まで、L4強度でペースで登る10時過ぎにモリコロへ程なく4人で走る事にゆっくり走りましょう詐欺！1人では、なかなか辿り着けない強度のトレーニングが出来るのも仲間あっての事今日のロード練5月20日
17km43分TSS67体重52kg夜練ショートコースを走る本当はランをしたかったけど、あまりにも乗らないと、コロナが終息したらみんなに置いてけぼりにされるから1分、3分、1分のセグメントを全力で登る結果1min410W8.1W/kg3min269W5.2W/kg予想通り落ちてる。5min、10minになったら更にベストから遠く離れた結果になってると思うしかも、今日はボトルなし...今日のロード練5月17日ロードバイク1分と3分の出力
44分TSS48.5体重52kg途中までは先頭集団ま〜Dクラスだからね〜体重が52kgまで減ってるランニングの影響ですな〜相変わらずの低パフォーマンスだけど先週よりはマシ夜は軽くジョグ今日のZWIFT5月16日
5km走先日、インターバルトレーニングもやったし、4分ジャストペースで走れるんじゃないの？なんて思ったけど甘かった前半は足首、後半はハムストリングス、終わってからはふくらはぎが痛む今日のランニング5月15日
今日もジョグ初めてのランニングウォッチGARMINFOREATHLETE245を買ったまだ使い方がよく分からない今日のランニング5月13日
昨日の疲労を抜くためのジョグ今日のランニング5月12日
2度目のインターバル走を実施800m×4rest1min設定タイム3:501本目3:502本目3:463本目3:494本目3:47ギリギリのところだったこのギリギリさが良いと思う完遂出来るか出来ないかの紙一重の練習内容インターバル走は、スマホアプリでは、めんどっち〜ので"GARMINFOREATHLETE245"注文しといた今日のランニング4月11日800m×4
5時に起床するも、昨日のランの疲労が残ってる。特にハムストリングス予定では登れるだけ登ってやろうとルートを引いたけど、自信がないので、とりあえず香嵐渓を抜けて豊田の山を目指す足助城の麓から三河湖方面への長いヒルクライムで今の自脚をチェックしてみる20分で189W220W出ていた頃に比べるとま〜確かに落ちてるけど最近のZWIFTでは、150Wで"ひ〜は〜"言ってたから、"やっぱ実走か"と改めて思った明後日は昼から休みだけど予報は雨ZWIFTか〜まだまだ、低強度中心のグラフ今日のサイクリング5月8日
大好きなアップダウン走ロードバイクとは裏腹に成長が見られるランニング8km過ぎから、四頭筋とハムストリングスが痛み出したけど、粘ったどうも平坦は苦手標高差があるコースのほうが自分には合うようだ今日のランニング5月7日
早朝からZWIFTまずはDクラスの60分"ま〜余裕だろうな"と思っとったら、余裕で千切られる気のせいと思い、その後に大きなイベントに参加150Wで、"ひ〜ひ〜"言ってるま〜気のせいだ気をとりなおして夜は娘とジョグ今日のZWIFT5月6日
スーパージョグ今日のランニング5月5日
あ〜疲れた体重がどんどん減る今日のランニング5月4日アップダウン走
L4領域を強化しようとBクラスでエントリー全く踏めない、回せない(..)どうしや〜いいんだろうか？2年前の脚力に戻せるんだろうか？モヤモヤするので、ジョグしてきた少しは気分が晴れた今日のZWIFT5月3日
39分16kmTSS59体重53kmターゲットゾーンは、L5とL7ストラバのセグメント、3つをアタック3:48232W4.4W/kgZoneL51:06390W7.4W/kgZoneL70:56412W7.8W/kgZoneL7今年に入って4ヶ月が過ぎてやっと1000km(ローラー台込)5月は強化月間だ〜！本日のロードバイク練5月1日
スピードアップには避けては通れないインターバル走を初チャレンジ1km3:50rest1min×41本目3:472本目500mでDNFそんなに甘くはなかった敗残兵のように、トボトボと帰宅まずは2本出来るようにインターバル走失敗
5時間48分130km獲得標高2260mTSS319基本、実走は昼過ぎには帰ってくるプランで信号と車が少ないルート昨日、完全休息日にしたため、脚は軽いSST強度なら、徐々に踏めるようになってきたL3〜L4の比率を上げていきたい中山道を満喫して12時半に帰宅今日のサイクリング4月28日
28分TSS22.9体重54kgZWIFT100kmのCクラスで挑戦ウォームアップから脚が重いスタートして3分で集団から置いてかれる追いつかれたDクラスにも付けずDNF疲労が溜まっているのか？脚力がないのか？は〜(..)今日のZWIFT4月26日
繋ぎのジョグって効果あるの？休めばいいじゃんと思いながらも走るペースが分からないから、息があがらない程度に帰宅時間が21時までなら、何らかのトレーニングをしていこう！続くかなっ？今日のランニング4月25日繋ぎのジョグ
もう一度頑張ってみよう水曜日TSS200木曜日TSS100ラン体感値金曜日TSS250急に頑張り出した感、満載L2を減らして、もっとL4のボリュームを増やしていきたいロードバイク、基礎からやり直し
昨日のロードバイクでのTSSは200おっちゃんなので普通は休息日ですがロードは無理にしてもランだったらどうなんだろう？アップがてら1km走ったけど、脚のコンディションはいつもと変わらないので徐々にペースを上げていった使う筋肉が違うのか、無理なく走れたロードバイクでTSS200翌日のランニングでの疲労感は？
TSS200体力的に100kmが限界だなと思い馴染みの矢作ダムまで途中、猿投温泉の鈴ヶ滝湖でぼ〜っとする山からの小川のせせらぎに癒されるその後は終始L3強度でていうかそれ以上、上げられないトータル99kmもっと乗らないとって思うんだけど...今日のサイクリング4月22日
朝、ローラー台でZWIFTこんな強度でも疲労困憊だめだこりゃ夕方に海上の森へ前半の登り区間で頑張る脚に疲労が溜まる軽い吐気と共に下りで踏ん張れなくなって左脚のハムストリングスに痛みがはしる前に四頭筋を痛めた時も下りで踏ん張れなかった下りは注意だそれでもタイムは悪くなかった今日のランニング4月20日
あまり調子が良さそうではないのでペース走にするロードバイクで言ったらSST強度くらいかな？今日のランニング4月18日
昨日の夜に5km走を行いましたが、脚が重くて1kmで終了今日はロードバイクで走る予定でしたが、結局長めのトレランに変更スタートは海上の森オススメ、景観スポットの海上砂防池に寄り道。季節によっては水は抜かれていますが、久しぶりに満ちた状態を見られました若干、大正池のようですねさて、コースは雲興寺を抜けて岩谷堂の瀬戸大滝まで足腰が鍛えられます目的地の瀬戸大滝に到着しばらく、寝っ転がってマイナスイオンを浴びてから来た道を引き返しましたトレランでこれだけの距離は初体験上りは歩きましたが、良いトレーニングになりました今日のランニング4月15日
疲労を貯めたくなかったので、ゼーハー言わない程度で走る12kmくらい走りたかったけど、途中で登山道に出たので引き返した出勤前だし、無理は禁物里山の朝日は気持ち良い今日のランニング4月10日
TSSは106たった106体感的には150を超えてるのに200W5分がこれ程辛く感じるとはロードバイクをこのままフェードアウトするのか、再び真剣に練習するか、はたまたボチボチ走りたい時に走るか？落ちるのは早い、だけど戻すのにどれだけのトレーニングをこなさなければいけないのかが、何となく分かるから頑張れない...今日のサイクリング4月8日
500mアップしてから計測開始密かに5km20分切りを目論んでいたけど1kmで足首に違和感が出て4kmで前に蹴り出せなくなる停滞感は否めませんが、回復を挟みながら全力走を続けたいと思っとりますそれでもダメなら大嫌いな、インターバル練習しかないかな？今日のランニング4月6日
6時に起床してとっとと海上の森へ2日連続の全力走は記憶にないし、やろうとは思わなかったおっちゃんだからけど走ってみる最初の500mはウォームアップやはり体が重いただ、昨日もそうだったけど、心肺が上り切ってから少しペースを落とすとすぐに回復する心肺機能的に少しは成長したのかもしれないこのコースの最大の難所は1km平均斜度9.8%の激坂何度走ってもしんど過ぎる後半の下りでPRを更新終わってみれば会場の森Runでの2番目の記録がでたそれでも、ベストからは1分遅れ1分か〜目標があっていい今日のランニング4月1日
転勤してから、遅番業務の日が加わった今日はその初日いつものように6時に起床してランニング小雨が降る中、海上の森へ500mくらいアップをしてから、徐々にペースを上げる。ウェットなので慎重にピッチを刻む1km平均斜度9.8%の登りもそれ程息が上がらない調子が良いのか？成長したのか？後半に脚が残ったので最後は全力で1km～2mileの記録更新下り坂、参考記録ですがベストはベストなんだか最近睡眠、仕事、運動しかしてないんじゃないかって思えてくるま〜それが楽しいのだから良いと思う人生楽しんだ者勝ち！今日のランニング3月31日
今日は仕事が休みだったので6時に起きて、ロードバイクで130km程走ろうと思ってたけど、起きたら8時(..)1時間したら出発しようかと思ったけど、風が強いからやめた昼食を食べて、昼寝してグダグダ職場の転勤が決まり、ストレス増！モヤモヤを振り切るには走るしかないいつもはしないウォームアップをしてから出だしから全力で走ってみる前半は向かい風、後半は追い風折り返し地点で、4:06/km追い風に乗って5km4:00/km切れるか？”うっ脚の残りゲージが少ない”前半の向かい風で使い過ぎたようです諦めずに全力で走りきりましたそれでも今のベストな走り5km20:245km全力で走ってみた
今日もお決まりの5km走時間がない為、毎回アップも兼ねる板前はランでもサイクルジャージを着ます理由は後ろポケットが3つあるからそのポケットに入れてあるスマホが2度も地面に落下排水溝にでも落ちたら大変だ次回からは腕スマホホルダーにしよう本当はGARMINウォッチかAppleウオッチが欲しいのだけれども...2度のスマホ落下もあって前半のペースは上がらず、後半少し余裕があったので4km手前から上げる！最後まで落ちずに走りきれましたけど、10km40分切りにはまだまだ程遠いまずは5kmを4:00/km今日のランニング3月22日
4h32m114kmTSS272獲得標高1210mGARMIN520j遂にデータ送信が出来なくなってしまい、コースナビが使えない(..)中津川周辺で盛大に迷う530jの購入を検討したいのだけれども、他に買いたい物ばかりで困ったもんです走りの方はと言うと、この距離でもバテバテ。2、3年前のコンディションまで戻す事は出来るのか？今日のサイクリング114km
4時間103km獲得標高879mTSS218今日は平日ローディーのメンバー3人とライド。元浜公園から知多農道コースで師崎まで行くという企画者が軍曹なので、ルートは普通じゃないと思ってましたが案の定、定番の農道コースとは違って、これぞ農道と言うコース。登りも散りばめられており個人的に好きですはい、今日のハイライトは時間の森(トキノモリ)と呼ばれる場所事前に知らされる事なく到着するとここから中へと進みます”おぉ〜！””絶景や〜”あまり画像では、表現出来ませんが最高の眺めでしたポン菓子と珈琲を堪能3人で、言葉少なくボーッと海を眺めます行けば分かりますが、時がゆっくりと過ぎてく感覚に陥ります駐車場も少ない事や、まだ話題になっていないこともあり、人数も疎らBARを発見手作りブランコにユラユラ〜他にハンモックもあり...内海の”時間の森”行ってきた
後半、頭の中では”行けっ！”って言ってるのに、体が言うことを聞いてくません秋から始めたランニング10km40分切りの道のりは長そう今日のランニング3月14日
秋からランニングを始めました1番の理由はロードバイクに対するモチベーションの低下です別に嫌いになったわけではないんですが、過去の自分に勝てなくなると、どうしても高い気持ちを維持するのが難しくなります2番目は生活環境が変わり練習に費やせる時間を捻出する事が出来なくなってしまった事ロード仲間のお誘いがあれば重い腰をあげるといった日々久し振りにランでもしてみるかと思ったのがきっかけですモチベーションは4年前の冬に10kmとハーフマラソンを走った事があるので、その記録を超えること！練習内容は単純に全力走！最後は強烈な吐気が！トレーニング終了後は、強烈な脳内麻薬これがあるから辞められない今、楽しいと思う事をしよう今、楽しいと思う事をしようマラソン10km40分切りを目指して！
練習不足で、直近のCTLは54ですが"1時間ならどうにかなるでしょ"と軽い気持ちで望みます最新のPowerProfile(体重54kg)はスプリント力の無い、パンチャータイプ？なんにせよ、未だにFTP4倍に到達出来ていません💦さて、試走を走り場所取りを終えてからはレースの観戦をして時間を潰します集合のアナウンスが流れたので、バイクの待機場所に戻り、係員の指示に従ってコース内へ。安定の右端の3列目に整列しますそんなに待たされる事もなく、ローリングスタート！全然、ローリングではない強度です。後で聞いたのですが、後方では「速すぎる」とクレームの声が多数あがっていたようです暫くして、ゴーサインと共に一気にペースが上がりますが、付いていいけない強度ではありませんシマノ鈴鹿は、今回で4回目なのでインターバルが掛かる地点やボ...2019シマノ鈴鹿1時間サイクルマラソン
2時間3分72.5km体重54kgようやく今シーズンの初戦をむかえました仕事が多忙で練習量は減少ぎみですが、逆に体はフレッシュだと言い聞かせます今年からチャレンジした事①冬場の休日のローラー台での練習から実走ロングライドに変更。基礎体力アップに励む②体幹トレーニング(けっこうサボりましたが)をする事により上半身の安定感とコアの中心からパワーを出すハムストリングと臀筋主導のペダリングの練習を重ねる③基本ボッチ走行だったのをSNSで平日休みのグループに参加して単独では追い込めない負荷まで追い込むさて、レース当日は珍しく家族が応援に行くといいだしたので、惨めな走りは見せられないと気合が入ります13時にレーススタート！直後は先導がゆったりペースで引きますスタジアムを出てぐるっと周り公園区間に入る入口で集団が密集"やべえ...ツール・ド・エコパ2時間エンデューロオーバー407位
170km7時間42分TSS438TSS86体重55kg獲得標高2800m先日開催された堺浜エンデューロは雨の為、DNS私事ですが、仕事の役職が増えて激務となっております朝は6時前に家を出発し、帰りは22時過ぎなかなかZWIFTが出来ません(..)なので、休日のRIDEがとっても重要になってくるのですが、4月の中旬と言えば1年で1番走りやすい時期。ロングライドに行きたくてしょうがありません！トレーニングも必要ですが、根本は楽しむ事！それが大事新たにスタンプラリーを見つけたので、早速チャレンジします戦国武将コース全5箇所それぞれ粗品等のプレゼントがありコンプリートで岐阜県産品などがもらえるチャンスがあります狙いは日本刀はさみ織田信長モデル6時前に出発。補給はボトル×2ういろう×3スポーツ羊羹×3エネルギージェル×...QRスタンプラリー戦国武将コースStage1苗木城
144km6時間1分TSS449CTL91.5体重54kg期間限定の山城カードの残り2枚を手に入れるぞ！道の駅しなのに集合。本日は6人お初の方2人に軽く挨拶を交わして出発いきなり雨沢峠が現れます"どんなペースになるんだろう?"初顔合わせの苔フェチさんがいきなりカッ飛んで行きますとても付けるスピードではないので、待機暫くするとリーダーもカッ飛んで行った"付けない(..)"板前は途中で激タレ後ろからユルユル登ってきたメンバーにも追いつかれる後で聞いたのですが、6人で連なると車が追い抜けないので、二手に別れたようです...国道363号を中津川方面へ、ここからは強烈なリーダーの引きでとてもローテが出来ません最初の目的地、岩村城の激坂を超えます日本三大山城の1つ女城主で有名な岩村城跡でパシャりそのまま下って資料館へここで...東美濃山城カードをGETせよ！Stage2
54分TSS94CTL82.5体重54kg3月30日の堺浜90分エンデューロにエントリーしました。今シーズンの初戦であります。観光がてら家族と一緒に行こうと思いますさて、久しぶりのZWIFT。当然レース3REverythingBagelHillyRace1LapコースEVERYTHINGBAGEL34.3kmハイウェイの登りで、先頭集団から遅れるいつものパターン徐々に人数を増やした落武者グループで集団スプリントなにもかもが、実力不足堺浜エントリー今日のZWIFT
77km3時間40分TSS202CTL82.5体重54kg後ほど紹介します。とっくりとっ君です今回のライドは激坂大好き、軍曹さんの企画「東濃鉄道・笠原線＆駄知線を辿る」という内容です瀬戸のファミマに集合して、軍曹殿とエリートな方と3人で出発まずは笠原線から多治見市から笠原町を結ぶ鉄道路線。この辺りの主産業の陶磁器原料や製品を運搬する目的で施設され、旅客業務も行っていましたが1978年に廃止されたそうです数少ない線路跡旧多治見駅跡全長5km程の区間。現在は自転車、歩行者専用道路となっており、あっという間に走りきりますそこから、土岐市までは土岐川沿いの抜け道を使い駅に到着駄知線笠原線と同じく、陶磁器原料と製品の運搬する目的で施設。1972年の集中豪雨により橋梁が流失。1974年に完全に廃止となったそうです土岐市駅横...廃線巡りのち、ゆるキャラ探し
3時間18分82kmTSS212CTL74.7体重55kg何もトレーニングだけが、ロードバイクの楽しみではありません当然ではありますが今日は"こんな楽しみ方もあるんだな〜"って企画を紹介したいと思いますリーダーよりライド企画がアップ東美濃の山城スタンプラリーライド～美濃金山城址～"なんだろうか？城のスタンプラリーって"東美濃の山城、3城でスタンプを押印すると、トートバッグを貰えるらしい東美濃観光の推進の為に、車や公共交通機関で楽しむ企画を作ったらしいのですが、それをロードバイクで制覇しようとの事です板前も城は好きなので、迷わず参加を表明長久手のござらっせで集合して、4人で向かいます今日も安定のツキイチでリーダーに甘えっぱなしでしたさて、瀬戸→多治見を過ぎて可児市へ入り金山城址へ到着桜の季節には賑わいそうです本当...東美濃山城カードをGETせよ！
2時間18分49kmTSS127CTL75.8体重55kg1周5kmの周回コース周回毎に100m程スプリントを入れる登り基調で右に左にコーナーのあるポイント自分には色んなシュチュエーションで練習する事が必要。ほとんどしてきませんでしたからねシフトアップのタイミングやコーナーで膨らまないように体のバランスをとる会社の仲間5人でおこなったので、ライン取りの練習にもなりました以前はダンシングしても最後まで持たず、あえなくシッティングに切り替えて伸びをかきましたが体幹トレーニングの成果なのか、先日のポジション変更なのか最後までダンシングで踏み抜けるようになりました5sec722W(13.1W/Kg)5秒のCPを更新
午前の部74km3時間17分TSS202またポジションを変えましたサドルを1cm後ろに後退させてステムも1cm下げるよりレーシーに朝の6時に出発、気温は氷点下峠は凍結の危険があるので、日が昇るまで平坦コースを庄内緑地公園まで往復するコラムを全て抜いたので、首への負担が増してる元々、長時間前傾姿勢を取り続けると真っ先に首が痛くなる体なので、ロングライドには向かないポジションである事は間違いありませんしかし！前傾が深まった事により体の中心からパワーを出しやすい気がするペダルを11時から上に上げて左右の尻の端へ意識を集中してズドンと斜め下に踏み下ろすサドルを後ろに後退した事によって臀筋を動員しやすくなりましたいいよ、このポジションそう言えば以前、自作カント調整と言ってシューズの中敷の下の母指球辺りに、ビニールテープを...5分5倍(W/kg)達成
39km1時間38分TSS143CTL73.9体重54kg3人で周回コースを走る殆ど重量級トライアスリートに引いてもらう。てか引けない平坦で何度も千切れて、無我夢中で追いつく結果、10秒のCPを更新10sec670W(12.4W/kg)昨日のZWIFTレースもそうだけど、必死に付いて行こうとすれば必然的に限界まで追い込める大切な事10秒のCPを更新
34分TSS60.6CTL71.9体重54kg3RVolcanoFlatReverseRace24.4kmコースVOLCANOFLAT×2ライバルも出場。勝てるか？スタート後、先頭集団のペースが緩まない時折来る下りで束の間の休息を脚に与えつつ堪える最後尾で何度も千切れて戻るの繰り返し踏めないので、引き足重視のペダリングが増える遊びの多いクリートにしているので、左右に足が振れるとすぐに分かる疲労でペダルに体重を乗せられなくなると、体の歪みがクリートに伝わり外に内に激しく動いて、効率を落としてしまいます疲れても、重心を上げずに体重を乗せないとダメですね分かっているんどけど結果下りで休んだら、千切れたライバルは先に行ってしまった完敗それでも20分のCPを更新！辛い訳だ20min220W4.1(W/kg)いまだにFTP...20minのCPを更新
午前の部34.3km1時間34分TSS89.81人でドボドボと周回コースへたまにはスプリント練習をする。本当は複数人でしたいけど意識する事①ペダルに体重を乗せる②下死点で踏み過ぎず回す③ハンドルを引くケイデンスが高い方が、Powerが継続するような気がしますね、ただハンドルを上手に引けない厳密には微妙に引いているんでしょうが、実感がないんですよね上半身の連動が課題それでも5S703W(13.0W/kg)過去2番目の出力を計測午後の部32分TSS60CTL72.1体重54kg夕方ZWIFTドングルの位置が遠く、3度もPowerLost集団から千切れる最後はスプリント練習の効果があったのか5S690Wローラー台の記録を更新たまには、スプリントの練習もしないと
1時間27分TSS106CTL72体重55kg臀筋とハムを使いたかったので、後ろ乗りで回す楽になるかなと思ったけど変わりませんでした今日のZWIFT2月9日
今シーズンは、ロード仲間を増やしたいと思っておる訳ですが2日前にも初顔合わせの2人と60km程、入鹿池までライドに行ってきました1人は、重量級のトライアスリートもう1人はレースでエリートクラスで走るお若い方痛烈に感じた事絶対的なPOWERが違い過ぎる立ち上がりで一踏みで離される強烈な向い風でも力で進むやっぱりある程度体重がないと付いて行くには厳しいかもしれません下りは70kmオーバーだし頑張って増量してみようさて今日は、先日知り合ったリーダーと走る予定でしたが、雨で中止。なのでZWIFT42分TSS75.6体重54kg7分で置いてかれる。中切れを埋める瞬間パワーが足りない第2集団を引っ張って、最後はスプリントでなんとか先着やっぱり絶対的なPOWERが必要だなと思った事
45分TSS71CTL68.9体重54kg3RRichmondHillyRace3Laps(27.5km)コースRICHMONDHILLYROADS×3Hillyと言う単語は大ッ嫌いです今日のZWIFT2月1日
57分TSS92.4CTL68.8体重54kgTourdeZwiftStage9(Long)コースPARKPERIMETERLOOP×4昨日のショートに続いて今日はロング板前的に好きなコース長い登りのない、アップダウンばかりのレイアウト最終局面まで残りたかったけど10分でギブ上げ下げが強烈過ぎたせめて第2集団で頭を取りたいコースは昨日、経験済なので最後の登りスプリントで後ろからまくるつもりで周りもそのつもりなのか？集団のペースも緩い残り500mから、ペースが上がって残り200mから、全力スプリント！届かなかった。残念(..)軽量級の身としては、集団の先頭を駆け抜けたかったんだけどな〜今日のZWIFT1月31日
27分TSS50.1CTL68.1体重53kgCTLは下降の一途安定の体重に変化が1kg減る。増やしたいのにTourdeZwift-Stage9(Short)20kmコースPARKPERIMETERLOOP長いハイウェイの登りがあると思ってスタートとりあえず張りつく離されて追いついての繰り返しどきつい、インターバルが続く下りで脚を回復"あれっ！ハイウェイの長い登りはないの？"せっかく、アイテムの羽を温存していたのに残念ゴール手前1km10人で勝負残り300mからの登りスプリント周りはほぼ全員AeroBoostを発動板前は、Lightweight！最後尾に落ちるも、ゴール直前巻くって6位苦し過ぎて動けない今日のZWIFT1月30日
40分TSS75CTL70体重54kg3RGreaterLondonFlatRace28.5kmコースGREATERLONDONFLAT×2勝負所は4～5%の緩やかな登りフォロアーさんも登場。やる気倍増スタートダッシュを乗り切って、先頭集団内脚はあまり使ってないので、"これは行けるんじゃないの？"なんて思ってると、ペースが緩まず千切れる勝負所の緩い登りで、本気で踏んでジャンプアップ！追いついても結局千切れるここからゴールまでに脚はスッカラカン出し切れた！今日のZWIFT1月28日
乳酸に耐えるのでは無く、乳酸を使いたい！ 今日のZWIFT 1月26日
42分TSS83CTL71.6体重54kg昨日のような、中途半端なトレーニングにならないように3RWatopiaFlatReverseRace-3Laps28kmコース3RWATOPIAFLATREVERSERACE...スタート1分前にPowerLost"ウソやろ！"急いでZWIFTを立ち上げ直すも、時すでに遅しとりあえず、7倍で追う諦める(..)"ここからや！"落武者を吸収しながら、休まずにペダルを回す乳酸が貯まったら、15秒程L3に落とすまた踏むの繰り返し乳酸は友達速筋で発生した乳酸を遅筋のエネルギーへ集団のまま残り5km。L3で少し休憩して充電完了スプリントで先着"ふ〜出し切れた"これを続けないと乳酸に耐えるのではなく、乳酸を使えるようにこの感覚を更に得られるように磨き上げて行きたいです乳酸に耐えるのでは無く、乳酸を使いたい！今日のZWIFT1月26日
35分TSS72CTL71.6体重54kgPeelCycling-MorningChase(B)25kmコースVOLCANOFLAT×2スキーでの筋肉痛を言い訳に4日振り北国のフォロアーさんなんかは、雪かきで全身筋肉痛でも乗られてるえらい違いです今日のレースはカテゴリーの低い順に数分毎に時差スタート"どうせAクラスに追いつかれるのだから無理はしないでおこう"と板前のような輩さんが多かったのかは知りませんが、スタートからスローペース「こんなペースでいいのか？」と一部、外国人さんが騒ぎたてるもペースは上がらず海中トンネルの出口と火山の入口のお決まりのポイントで遅れないように踏む10km過ぎ、15人程度のパックAもCもDの集団も見当たらない残り5kmでCに追いつく。Aは追いついて来る気配がありませんDに逃げ切られるか...今日のZWIFT1月24日
43分TSS75CTL79.1体重54kg2日前のTSSは376本当だったら2日間は休みたいところですが、気づいたらローラー台の準備をしている自分がいる3RWatopiaFlatRace3Laps30.3kmコースWATOPIAFLAT出場者は220人程スタート後のインフレはそれ程でもなく、50人位の集団を形成それでも、なかなかペースが落ちず6分で千切れる10人～15人でパックを再形成いつもなら、少し休めば引けるのにL4でも辛いスプリント勝負に出る1人カッ飛んでって、追いつけず終了やっぱ、今日も休むべきだった今日のZWIFT1月19日
144km7時間4分TSS376CTL81.9体重54kgベース作りのロングライド基本的な体力が備わっていなけいと、どれだけインターバルトレーニングをしても、思うような効果が出ないと板前は身を持って体験しておりますま〜、個人差はあるでしょうがなので、ロングライド出発前にトースト2枚、卵焼き2個、菓子パン1個、リンゴ3切、牛乳1杯でカロリーを充電。昨日の夜も目いっぱい食べたのでOK！軽い体幹トレーニングで、胸筋、臀筋、腹筋に刺激を入れてガニ股O脚矯正ストレッチを行いますフォームを安定させるうえでも大事なロングライド今日はこんなコース獲得標高:2513m今日も意識は①体幹を安定させて、股関節から入力する②末端の手首と足首はリラックス狙う強度はL3のテンポ走ローラー台だと、どうしてもパワーを出す為に踏むペダリングにな...今日のロングライド1月17日
142km6時間38分TSS378CTL77体重54kg久し振りに100km越えを目指して出発狙う強度はテンポ走L3のゾーンが多くなるように走りますゾーン別の練習効果パワートレーニングバイブルよりL3は楽な割には効果が高いので板前にはピッタリ！それに景色も満喫出来る体の意識は股関節から力を入れて、末端(手首、足首)はリラックスその2点だけに集中します今日も氷点下。水車も凍ります"股関節""末端はリラックス""股関節""末端はリラックス"心で唱えながら1年前と比べると、上半身は安定した感が強いですね後半にかけては、L4まで上げて行きます非常に好感触！TSSは378コアは疲労しますが、脚の疲れはTSS程ではありません獲得標高2200m今日のロングライド1月14日
43分TSS68.7体重54kg外はどんより曇り空、なのでZWIFT3RWatopiaFlatRace3Laps30.3km夕方に、ツール・ド・ZWIFTに参戦したかったので、足慣らしに12分で遅れて、第2集団最近、千切れ癖が戻ってきました集団スプリントだけは、先着する昼寝を終えるとハムストリングスに疲労が、午前中のZWIFTか昨日の体幹ストレッチか？先日、新城のライドでご一緒して頂いた方から動画が届く後ろから撮影してくれていたみたいです食い入るように自分のペダリングを見ると、足首が固い、もっとリラックスする必要がありそうです"意識して回そう"午後のZWIFT56分TSS98.1CTL71.4体重54kgTourdeZwiftStage440.2kmコースVOLCANOCLIMBAFTERPARTYステージイベ...今日のZWIFT1月12日
85km3時間52分TSS236CTL75体重54kg速くなる為の手段2019①体幹トレーニング②体の歪みの矯正③ロングライド④仲間を増やす今日は④SNSで知り合ったメンバー4人と初顔合わせ水源公園に集合。とにかく寒い当然、車で乗り入れた訳ですが女性メンバーが自走でやってくる「どこから来られたのですか？」「尾張旭からです」"板前より遠いのに自走！！！"氷点下5度で死にそうだったとの事しかも、年間走行距離は1万5千キロらしい強者！4人集合して、リーダーの引きで出発下りは身体の芯まで冷えますが耐え忍んで昼食場所へ古民家Cafe「風」大変落ち着きのある趣きおふくろランチを食したかったのですが、時間がかかるとのことで、焼きそばランチ麦ごはんとは、なんとも粋な計らい美味しく頂きました体も温まったので出発。ここまでは登り基...初顔合わせ、極寒ライド
51分TSS83.2CTL67.9体重54kgTourdeZwift-Stage3コースKEITHHILLAFTERPARTY36.4km山頂ゴールのコースそれまで平坦基調出場者は1000人弱残り2kmで家族との約束により、DNF無念。でも、約束は約束80番手くらい今日のZWIFT1月9日
午前の部2時間5分38kmTSS143体重54kgいいかげん実走しないと、ローラー踏みの癖が染み付いてしまうので、外へ出ますゆったりと感覚を確かめながら"うん？""何かが違う、なんだ？"良い意味でしばらく走ってみるライド姿勢の安定感が1ヶ月前と違う上半身が安定してブレないガニ股O脚ストレッチなのか、プチ体幹トレーニングなのか？はたまた、ZWIFTレースのお陰か(これは関係ないか)今シーズン初RIDEとしては、悪くないと言うより好感触グリーンロードの登りのセグメントでアタックしてみる事に真冬なので、タイムは望めませんが出力を確認してみたい登り始めてスタート！入りの30秒は300Wを超える"まさかの5分5倍行くんでね〜の？"なんのことはない、1分でバテるそこからはひたすら我慢6分で登りきる後で確認したのですが、5分...5minのCP更新
51分TSS91.6CTL67.4体重54kgTourdeZwift-Stage2(A)34kmコースNEWYORK"EVERYTHINGBAGEL"ZWIFT史上最大、最長のステージイベントの第2戦ハイウェイの登りが無ければ得意コースなんだけど、しか〜し！最近は登り恐怖症から脱皮しつつある板前です参加者は、なんと2300人程レース前、たつおさんから"よろしく"とLINEが来るも、結局最後まで発見出来ず人気が高いレース程、スタートの並び順が大切になってきます18分前にスタート位置へ移動150番手辺り、"うむ丁度良い"スタート後、先頭集団の後方でへばり付くも結局ハイウェイの登りでブチブチ中切れで、後方へ、後ろからの集団にも抜かれて150番手辺りヒーヒー言いながら、下りで休んでセントラルパークに入るコース的に得意な...今日のZWIFT1月5日
40分TSS67.5CTL66.7体重54kgZWIFT史上最長のステージレースTourdeZwift-Stage1(B)28.5kmコースJungleCircuit平坦コースと思いきやLEAD-INで山岳を登る先頭は6倍でカッ飛んで行ったので見送る5倍で回すのが限界ジャングルの下りで第2集団形成600人以上も参加している大きなイベント"少しでも順位を上げたい"とスケベ根性が出る全く引かずにスプリントせこい、せこ過ぎる5min5倍を出せないと厳しそう今日のZWIFT1月4日
55分TSS90CTL65.9体重54kg外を走りたかったけど、「初詣に行くから」と言われて朝からZWIFT3RClassiqueFlatRace38km1周目の街中の登りを集団後方で入る遅れて第2集団"しまった"15人程でパックになる先頭で引いて、後ろで休んでを繰り返すL4クリスクロス最後はアイテム使って集団先着フラットレースでの登りは位置取りを間違えると遅れてしまいます今日のZWIFT1月3日
24分TSS44.1CTL65.9体重54kg新年初練習は、ZWIFTで3RLONDONLOOPHILLYRACE14.8kmコースLONDONLOOPこれしか出られそうになかったのでエントリー先頭集団で登りに入るけど、すぐにさよ〜ならギリギリの出力で登って、最後は動けなくなるまでスプリント！濃密な24分でした今日のZWIFT1月2日
トロンバイク(ZWIFTConceptバイク)GET それと体の歪みについて
じゃじゃ〜ん！ついにチャレンジを完遂トロンバイクGET色は自由に選べるので、緑で行きましょかね〜さて、今年最後の休みはもちろんZWIFT家の大掃除のミッションがあるので、12月、1月の実走は厳しい模様です午前の部ゆ〜くり走って最後だけスプリント675W(12.5W/kg)15倍くらい出せれば登りスプリントは結構いける気がしますが、まだまだ遠い道のりです午後の部48分TSS91.9CTL74.8体重54kgWBR3VolcanoFlatLapRace37km160人程でスタートくっそキツイ束の間の下りで休んで後は踏みっぱなし乳酸を遅筋で分解しながら耐えますが、頻繁にL6以上に突入するので板前の乳酸処理能力では追いつきません(以前よりは上がったたけど、多分...)耐え難きを耐えて残り5km集団が最終局面を見据えてS...トロンバイク(ZWIFTConceptバイク)GETそれと体の歪みについて
35分TSS62CTL74.8体重54kgWBR1LapVolcanoClimbRace昨日のウォームアップ不足の反省を生かしてO脚ガニ股矯正ストレッチ＋軽い体幹トレーニングをしてから、15分ウォーミングアップスタート地点で開始を待っていると、またもやライバルのフォロアーさんを発見モチベアップ！スタート重い、辛い、昨日の疲労が残ってるのか？5minで脱落やめる訳にはいかない、踏み直す登り区間で落武者を吸収しながらひたすら踏む感覚的にもうもたないと感じる所から、なぜだか最近は踏ん張れる速筋で発生した乳酸をPowerに変えて休まずゴールFTP更新まだまだしょぼいFTPだけど、頑張ろうFTP更新今日のZWIFT
1時間30分TSS117CTL75.1体重54kgAllAmericanBicycleCenterTempoRide(B)年末年始に向けて仕事が多忙帰宅後ろくにアップせずにスタートリーダー不在=ハイペース15分で千切れる仲間を集めて3人で走りきる後半、猛烈な空腹感も粘って終わり四頭筋が強烈な筋肉痛に襲われる間違いなくアップ不足今日のZWIFT12月24日
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